Quando se trata de seleção de exercícios de potência, atualmente temos os treinadores defensores do uso de derivados do LPO – isso me inclui – e aqueles que não são. Estes acreditam ser necessário muito tempo para se obter uma boa técnica de LPO perdendo assim um tempo valioso que pode ser obtido com exercícios alternativos mais simples – como o agachamento balístico (jump squat) por exemplo. Um estudo recente…
Efeito do Terra no salto vertical. O efeito da potenciação pós ativação (PPA) é um fenômeno conhecido de desempenho onde uma ação muscular é aumentada quando realizada após uma ação muscular prévia de alta ativação neuromuscular. Os estudos têm reportado uma grande quantidade de variabilidade entre indivíduos além de uma grande variabilidade nas respostas. Outro ponto a ser observado é que a PPA mostra mais efeito em indivíduos treinados do…
A força é uma capacidade específica, portanto o modo como você direciona seu treino promove o tipo de adaptação de força. Por exemplo: treinamento excêntrico leva a grandes ganhos de força excêntrica do que concêntricos isométricos. Da mesma forma, treinar com pesos em alta velocidade leva aumento de força em alta velocidade. Foram divididos 24 sujeitos com experiência em treinamento de força em um dois grupos: – Grupo V20 =…
O supino é exercício muito popular de força para os membros superiores. Existem diferentes variações do exercício que vão desde o ângulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino balístico é a variação onde a barra é lançada ao final do movimento priorizando assim a potência. Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experiência em treinamento de força. O protocolo de…
O estudo observou a realização do agachamento, utilizando sapatilhas olímpicas e depois com calçados comuns esportivos,de 32 indivíduos (homens e mulheres) iniciantes e experientes no exercício. Os sujeitos experientes agacharam com 75% do máximo enquanto os iniciantes 25% do peso corporal (PC). Além disso todos agacharam também sem carga com ambos os calçados para verificar diferenças biomecânicas. Os pesquisadores apontam que o uso da sapatilha olímpica promove: 1- redução na…
Verkhoshansky utilizava o salto em profundidade com seus atletas de modo a aumentar a capacidade de mudar da ação excêntrica para concêntrica rapidamente e desse modo reduzir o tempo de contato no solo aproveitando a energia elástica da musculatura. Esse é o conceito original do treino pliométrico. Hoje em dia a pliometria se refere ao treinamento envolvendo o ciclo alongamento encurtamento (cae), utilizando cargas baixas e movimentos balísticos, considerado não…
O objetivo do estudo foi comparar os efeitos do Hang Clean (HC) e do Hang Snatch (HS) sobre a altura do salto vertical máximo, 1RM de agachamento e no sprint de 40 jardas. Foram sujeitos 23 atletas feminino de voleibol e softbol com experiência em LPO, treinando 2x por semana 5 séries de 3 reps com cargas entre 80 e 85% do máximo. Foi observado um aumento geral de desempenho,…
Recebi muitas mensagens sobre meu post anterior – sobre a T.U.E – principalmente sobre como proceder com os testes de Squat Jump (SJ) e Vertical Máximo (SV). Fico feliz com o grande interesse no assunto! Os testes práticos de impulsão e como analisar os resultados para a montagem de treinos é um dos temas principais do Curso Pliometria (veja info no final do post). Aproveito a oportunidade para dar 03…
Como sabem boa parte dos artigos que escrevo é sobre treinamento de potência, principalmente sobre como usar LPO e Pliometria para isso. Estes não são os únicos meios para isso, falo deles pois são os que eu pesquisei e lá nos anos 2002-4 não eram tão amplamente conhecidas e utilizados (principalmente o LPO). Meu foco sempre foi para aqueles, que como eu, pretendem emprega-los para a preparação física . Por…
Se você não concorda com essa afirmação basta ver a foto ao lado da impressionante final do europeu de 5k em Amsterdã este ano. Simplesmente quatro atletas chegando no mesmo minuto e centésimo. Impressionante! O que tem haver isso com a explosão? Simples: o que foi mais rápido ganhou! Discussões fisiológicas a parte, grosso modo por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta…
Independente de qual seja sua modalidade esportiva podemos concordar que a capacidade de mover-se rapidamente e saltar de forma explosiva é o motivo de sucesso e algo desejável por qualquer treinador físico. Desenvolver essa potência nos membros inferiores é bastante simples em atletas iniciantes: de forma geral é só começar agachando. Depois praticar o gesto esportivo, certificando-se de adicionar mais a frente exercícios balísticos seguido de um período de saltos…
Estou fazendo uma revisão e adicionando novos slides para o próximo curso e me deparei com um vídeo muito interessante sobre técnicas de correção do agachamento que complementa o repertório de ensino que discuto no curso (calço e posicionamento do tronco). Vale a pena! Forte abraço prof. João Coutinho LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>