COMPLEX TRAINING: PPA COM RESISTÊNCIA VARIÁVEL
Este estudo buscou determinar se é possível obter um efeito de potenciação pós-ativação (PPA) através de um protocolo de contraste envolvendo agachamento com resistência variável (bandas elásticas) e salto máximo horizontal parado (SH).
✔️ESTUDO
Foram selecionados 14 jogadores de rugby com experiência em treinamento de força, sendo que o grupo experimental realizou um protocolo de contraste para PPA alternando “box squats” com pausa e SH com 90 segundos de intervalo, enquanto o grupo controle realizou apenas um protocolo com SH.
✔️ RESULTADOS
Os resultados mostraram que o desempenho de SH no grupo experimental foi significativamente maior do que a média durante todas as quatro séries, enquanto o grupo controle não apresentou melhora significativa. Além disso, os atletas mais fortes experimentaram um maior efeito de PPA.
✔️ NA PRÁTICA!
Embora a amostra tenha sido pequena (n=14), os resultados indicam que a resistência variável adicionada pelas bandas elásticas é um contribuinte para o efeito de PPA. Este estudo reforça a importância do salto horizontal após a realização de agachamentos pesados em várias séries e destaca que atletas com maior capacidade neuromuscular experimentam uma maior PPA. Portanto, o método deve ser utilizado em fases mais avançadas de treinamento.
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Forte abraço, João Coutinho.