Duração do efeito de treinamento excêntrico vs concêntrico
Um estudo recente avaliou os efeitos de protocolos de treinamento de força excêntrico, treinamento concêntrico, hipertrofia e resistência muscular após um período de treinamento e destreinamento.
✔ESTUDO
Um grupo de 34 homens treinados foi alocado aleatoriamente em grupo controle, excêntrico, concêntrico ou tradicional (excêntrico + concêntrico). O programa de treinamento foi baseado no supino onde o volume de treinamento foi equalizado entre os grupos. Antes e após o programa de treinamento de 6 semanas e novamente 6 semanas depois (destreinamento), foi medida a força relativa (1RM / massa corporal), o número máximo de repetições em uma carga fixa e a circunferência do peitoral.
✔RESULTADOS
Os resultados mostraram que todo os três grupos de treino melhoraram a força relativa no supino de forma similar e significativa após o período de treinamento de 6 semanas, sem diferença entre grupos.
Após o período de destreinamento de 6 semanas, apenas o grupo de treinamento excêntrico manteve a força relativa acima das condições de pré-teste, enquanto os outros dois retornaram aos valores de referência. Além disso, apenas o grupo de treinamento excêntrico melhorou e manteve sua resistência muscular em uma média de +3 repetições em uma carga fixa, além de ser o único grupo a melhorar e manter a circunferência do peitoral (+ 2-3 cm).
✔NA PRÁTICA!
Portanto, para criar efeitos duradouros em força, resistência e hipertrofia, os treinadores podem querer considerar o treinamento excêntrico, particularmente antes de longas pausas como períodos de férias.
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Forte abraço!
(João Coutinho)