Devo treinar força/potencia antes jogo?

Neste estudo científico, foram analisados os efeitos de uma sessão de baixo volume de treinamento de potência no desempenho explosivo dos atletas.

✔ MÉTODO

O estudo contou com a participação de 17 atletas que foram divididos em dois grupos: experimental e controle. O grupo experimental realizou quatro sessões de treinamento de potência, com exercícios específicos de 5×4 jump squat @ 40% 1RM, enquanto o grupo controle descansou passivamente. Os atletas foram avaliados imediatamente após a sessão e 24 e 48 horas depois.

✔ RESULTADOS

Os resultados mostraram que o grupo controle não apresentou melhorias significativas em nenhuma das variáveis de desempenho. No entanto, o grupo experimental obteve um aumento médio de 5,1% no salto vertical em 24 horas e de 3% em 48 horas após a sessão de treinamento. O índice de força reativa também foi melhorado em média de 10% em 24 horas, mas voltou aos níveis normais em 48 horas. A taxa de desenvolvimento da força aumentou entre 9,7% e 18,3% em 24 horas, retornando aos valores normais em 48 horas.

✔ NA PRÁTICA!

 Com base nos resultados encontrados, os autores recomendam que os treinadores incluam uma sessão de treinamento de potência no dia anterior a uma competição para melhorar os parâmetros de desempenho explosivos e reativos dos atletas.

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Forte abraço!
(João Coutinho)

📍doi: 10.1519/JSC.0000000000001812

** Agradeço pelo vídeo e trabalho @diegokami_mura e @ecvitoria