HIP THRUST E SPRINT 30M

Embora o treinamento de sprint resistido (ex: tração) tenha mostrado melhorar a capacidade de aceleração em atletas, há poucas pesquisas sobre os efeitos da força horizontal no sprint através de movimentos de sala de musculação. Foi hipotetizado que melhorar a força máxima em movimentos como o hip thrust irá se transferir para melhorar a aceleração. 

✔️ESTUDO

O estudo avaliou os efeitos do aumento de 1RM do hip thrust na velocidade de aceleração em atletas universitários. Um grupo de 21 atletas com experiência em treinamento com hip thrust foram divididos em grupo controle (GC) e grupo experimental (GE). O GE treinou hip thrust 2x por semana durante 8 semanas (5×5 @85% de 1RM com incrementos de 2,5%), enquanto o GC não realizou nenhum treinamento de força. Os sujeitos foram testados antes e depois em 1RM do hip thrust e tempo de sprint de 40 jardas (com parciais). A hipótese dos autores era de que o GE melhorasse mais no tempo de 40 jardas do que o GC.

✔️ RESULTADOS

Os resultados mostraram que o GC não teve melhora significativa nem no 1RM nem no tempo de 40 jardas. O GE melhorou no hip thrust 1RM (efeito = moderado). No entanto, não demonstrou nenhum efeito na velocidade de corrida. Nem nos tempos parciais (0-10, 10-20, 20-30 e 30-40 m), não houve mudanças significativas na velocidade de sprint para esse grupo. Portanto, este estudo demonstrou que apenas aumentar a força de extensão do quadril por meio do hip thrust não é eficaz para melhorar a velocidade máxima de corrida de 40 jardas. 

✔️ NA PRÁTICA!

A partir deste estudo, não fica claro se a combinação de fortalecimento do quadril e treinamento de sprint seria mais eficaz do que apenas o treinamento de sprint. Mais estudos são necessários. No entanto, o fortalecimento do quadril não foi contraproducente a velocidade, sendo uma condição importante em outros aspectos do desempenho esportivo, como por exemplo o equilíbrio muscular.

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Forte abraço! 

(João Coutinho)

📌 doi:10.1519/JSC.0000000000002146