O que os exercícios de “ativação” ou “pré-ativação” com mini bands realmente fazem?
Todos nós já vimos isso: atletas fazendo exercícios baixa intensidade com “mini bands”, durante ou antes do aquecimento, denominados geralmente como exercícios de “ativação” ou exercícios de “pré-ativação”.
Mas o que, de fato, esses atletas estão ativando ou pré-ativando? Esses exercícios estão fazendo o que pensamos?
É de vital importância determinar o que é ou a que se refere a “ativação”. A ativação muscular é um termo coletivo para múltiplos processos eletroquímicos que precedem a contração muscular ativa. A ativação muscular é geralmente quantificada como a amplitude EMG de superfície, que é uma indicação do número de potenciais de ação da fibra muscular registrados pelos eletrodos
Apesar da complexidade neurofisiológica subjacente, a ativação muscular é a função principal neuromuscular. Se você não pudesse “ativar” seus músculos, você teria algum tipo de condição clínica. Mas se eles podem gerar tensão/força, então eles estão sendo ativados.
Estudos em várias populações mostram que em “músculos saudáveis” podemos atingir 90-100% de ativação máxima voluntária. Isso não será modificado por um aquecimento de exercícios de ativação com mini bands.
Quando os treinadores dizem que estão ativando os músculos de seus atletas, eles acreditam que após o aquecimento alguma ação balística será potencializada pelos atletas realizando alguns exercícios específicos – os exercícios de ativação – primeiro.
Nesse caso, eles podem estar se confundindo com a potencialização pós-ativação ou aprimoramento de desempenho pós-ativação (PPA ou PAPE), dois fenômenos completamente diferentes e separados da ativação.
Uma rápida pesquisa nas redes sociais trará inúmeros vídeos de atletas passando por rotinas planejadas de exercícios com mini bands sob a bandeira de ativação/pré-ativação. Os exercícios incluem trabalho em vários planos de movimento específicos ou não específicos para tarefas esportivas.
Se um treinador deseja obter níveis mais altos de recrutamento de unidades motoras ou codificação de taxa, então ele precisa empregar atividades que requeiram níveis progressivamente mais altos de força ou velocidade. Por isso que atletas da NBA agora aquecem com exercícios isométricos.
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(prof. João Coutinho)
Referencias:
Sports Medicine. 2007;37(2):145-168.
Journal of applied physiology. 2006;101(6):1766-1775.