PPA COM HIP-THRUST E SPRINT DE 15M
A aplicação da potencialização pós-ativação (PPA) tornou-se mais comum na preparação física (escrevi sobre a PPA com terra em post anterior). Até agora, poucos estudos foram feitos para os membros superiores. Além disso, o uso de exercícios isométricos para induzir o efeito de potencialização também não foi bem estudado.
✔️ ESTUDO
Um estudo comparou a potência produzida durante o supino após 3 condições diferentes de pré-ativação. Um total de 22 homens treinados (~ 24 anos de idade) realizaram repetições no supino com intenção de máxima velocidade com cargas de 20%, 30%, 40% e 50% 1RM em três sessões diferentes de forma randomizada. .
Em cada sessão, as séries de supino foram precedidas de: 1) ação concêntrica; 2) uma carga isométrica baixa (70% 1RM) ou; 3) uma carga isométrica alta (100% de 1RM).. RESULTADOS
✔️ RESULTADOS
Os resultados mostraram que a carga alta isométrica com 100% de 1RM resultou em potência significativamente maior que a pré-ativação tradicional com ação concêntrica, com + 9%, + 16% e + 14% de potência a 20, 30 e 40% de 1RM, respectivamente. .
Da mesma forma, a condição isométrica de carga elevada resultou níveis de potência significativamente maiores que a condição isométrica de carga baixa, com + 4%, + 20% e + 15% de potência a 20, 30 e 40% de 1RM, respectivamente. Curiosamente, não foram observadas diferenças significativas entre nenhuma das condições de pré-ativação a 50% de 1RM. .
✔️ NA PRÁTICA!
Estes resultados mostram que exercícios isométricos pesados realizados antes de movimentos explosivos de menor carga para a parte superior do corpo, resultam em maior produção de potência, sendo talvez uma alternativa mais segura aos métodos tradicionais (ações excêntricas e concêntricas máximas ou supra-máximos) para induzir a PPA.
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Forte abraço!
(João Coutinho)
📌 Doi:10.1080/02640414.2017.1374657