Pliometria : dicas e app para fazer testes

Recebo muitas mensagens sobre como proceder com os testes de Squat Jump (SJ) e Counter Movement Jump (CMJ) para obter a Taxa de Utilização Excêntrica [dividir CMJ por SJ e o valor deve ser maior que 1.15] – já expliquei isso mais a fundo em post anteriores.
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Aproveito para dar 03 dicas importantes sobre como fazer os testes, principalmente para aqueles que estão iniciando no assunto:
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1- AQUECIMENTO BALÍSTICO
Evite fazer aquecimentos leves e alongamentos estáticos antes dos saltos. Eu costumo adotar a estratégia de após a primeira meia hora do treino específico, tirar o atleta e fazer rapidamente a coleta dos saltos, assim posso garantir que ele se encontra devidamente aquecido para fazer força e potência.
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2- PREFIRA “MÃO NA CINTURA”
Em geral se dá preferência ao salto com as mãos na cintura pois se reduz o efeito técnico, tornando o teste mais simples e a medição menos sujeita a interferências “extras” a capacidade física. Na literatura é o mais recomendado (📍J Sports Sci. 2005 Jul;23(7):703-12.).
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3 – USE TECNOLOGIA
A questão é que nem sempre se tem aparelhos para medir saltos, portanto na prática o mais comum é que se faça o teste pulado e tocando com a mão numa fita na parede. Isso não invalida em nada os resultados, somente o erro é um pouco maior. Hoje em dia existem uma facilidade muito grande de aparatos eletrônicos muito mais simples. Este ano tenho utilizado o My Jump2. Tenho gostado bastante principalmente por ter a possibilidade também de traçar perfil de velocidade. Recomendo testar o app!
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✔ COMO COMEÇAR?
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Forte abraço! (João Coutinho)