Derivado de LPO simples para treino de potencia
O Hang Power Clean (HPC) é um exercício que têm sido muito utilizado nos últimos anos na preparação física , exigindo um grau mínimo de habilidade para ser executado com sucesso e segurança. .
Portanto, a supervisão regular do treinador é muitas vezes necessária para garantir que a técnica mínima adequada está sendo realizada.
✔ EXERCÍCIO BALÍSTICO
Um exercício usado dentro da progressão de ensino do HPC é o JUMP SHRUG (JS). Ele é semelhante ao HPC, mas sem a fase de captura da barra (ver a foto). .
Quem fez o curso LPO+Pliometria já viu esse exercício, porém como o objetivo é outro não digo que o nome é esse (rs). É um dos principais LEO que existe.
✔ POR QUE USAR?
Para as pessoas que treinam para melhorar a potência dos membros inferiores para outros esportes além de LPO competitivo, pode-se propor a utilização do JS, uma vez que é mais fácil de aprender e, ao mesmo tempo, produz potência e estímulo de treinamento similar ao HPC.
✔ ESTUDO
No estudo recente que comparou o JS com HPC concluiu que realização do JS em intensidades entre 40 e 60% 1RM do HPC cria velocidades angulares e articulares mais altas e maior pico de potência em comparação com o uso do HPC em intensidades semelhantes.. . .
Portanto, do ponto de vista prático, introduzir o JS dentro da programação de treino de força pode criar um estímulo de treinamento maior para a potência do que usar somente o HPC. Postei um vídeo num post anterior aqui na página.
Além disso, ensinar e supervisionar o treino com o HPC demanda tempo do treinador e do atleta. Quando os atletas não estão treinando para o LPO competitivo, onde é necessário aprender a técnica de encaixe da barra nos ombros, considere utilizar o mais simples, o JS, como parte do programa de treinamento da potência.
Para saber mais a fundo sobre esse exercícios (e outros derivados do LPO) de maneira prática considere nosso curso online LPO na preparação física ou o livro Levantamentos Explosivos.
📍Ref: 32 International Conference of Biomechanics in Sports (2014)