Treinamento de força realmente melhora o desempenho de jogadores adolescentes?
O objetivo deste estudo foi quantificar os benefícios agudos do treinamento de força regular no desenvolvimento físico e variáveis de treinamento de força em jogadores de rugby de adolescentes.
✔️ ESTUDO
Trinta e cinco jogadores adolescentes de rugby union (16,9 ± 0,4 anos) tiveram altura e peso medidos juntamente com outros testes físicos antes e após um mesociclo de 12 semanas na temporada.
Testes: salto contramovimento (CMJ), 3RM de agachamento, supino e barra fixa com pegada neutra, sprint de 20 e 30 m. Os indivíduos registraram sua própria frequência, exercícios, repetições, cargas, minutos (duração) e classificação de esforço percebido (PSE) para cada sessão.
✔️ RESULTADOS
Embora os jogadores de rugby adolescentes se envolvam em prática variável, o treinamento de força foi associado a melhorias na massa corporal (kg), altura do CMJ, agachamento frontal, supino e força do queixo (p≤0,05).
• A carga de volume do treinamento teve relações moderadas a fortes com mudanças no CMJ (r = 0,71), barra fixa (r = 0,73) e supino reto (r = 0,45). Além disso, houve fortes correlações entre as variáveis do treinamento resistido.
• Não foi encontrada relação significativa entre frequência e melhorias de desempenho (p≥0,05).
✔️ NA PRÁTICA!
A introdução do treinamento de força com adolescentes não requer necessariamente academia, iniciativas simples podem ser introduzidas desde 10-12anos, como exercícios de peso corporal, suportes estáticos, elásticos e fortalecimento do core.
Movimentos compostos como agachamento, levantamento terra e supino parecem conduzir grandes adaptações, com medidas de potência, velocidade e força melhorando muito onde o maior recrutamento muscular é evidente.
Minha crítica ao artigo é que o leitor não fica com muitas informações sobre quais cargas, volume ou frequência são ideais para um jogador de rugby de 16 anos.
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Forte abraço (João Coutinho)
📌 J Strength Cond Res. 2019 33(9) [A1037]
*imagem: autmillennium