Atleta internacional: viajar afeta o sono?
O sono é reconhecido como essencial para apoiar a recuperação, saúde e bem-estar e reduzir lesões para atletas, bem como para a população em geral. Este estudo examinou os efeitos da competição internacional nos padrões de sono em atletas jovens de elite antes, durante e após jogos competitivos.
✔️ESTUDO
Um total de 50 jogadores rugby juvenis (17,7 ± 0,3 anos) de duas seleções nacionais europeias participaram deste estudo. Nenhum participante deste estudo viajou mais do que um único fuso horário para o torneio, que foi realizado no Reino Unido.
Os jogadores foram solicitados a preencher um Core Consensus Sleep Diary (CSD), que é uma ferramenta projetada para validar os principais parâmetros do sono, como o tempo para dormir e o tempo gasto dormindo (deixei no grupo Telegram material complementar sobre isso!) antes e durante a competição.
✔️ RESULTADOS
A principal descoberta deste estudo foi que os jogadores passaram mais tempo dormindo durante a competição do que quando estavam em casa, o que foi atribuído à diferença de fuso horário.
A duração média do sono dos atletas foi de 8,07 ± 1,32 h, inferior ao recomendado para essa faixa etária. Em comparação, os horários de sono durante a competição (8,65 ± 1,35 h) foram maiores que a quantidade recomendada. Essas horas foram mantidas nas noites anteriores ao jogo e nos dois dias seguintes. Curiosamente, a qualidade do sono na noite do jogo foi pior do que na noite anterior e depois do dia do jogo.
✔️ NA PRÁTICA!
Independentemente das viagens, os adolescentes parecem conseguir dormir bem quando competem internacionalmente. Essas descobertas podem sugerir que os acampamentos internacionais podem ser um ambiente mais relaxante do que a escola ou os ambientes típicos de treinamento.
Os treinadores podem adiar o horário de treino no dia seguinte ao dia do jogo para evitar problemas, como fadiga ou lesões que podem ocorrer com o sono limitado.
É importante que pais e treinadores passem o tempo adequado educando os jovens atletas sobre boas estratégias de sono principalmente em limitar o tempo de tela azul após 20hs.
✔️ QUER SABER MAIS?
No grupo do Telegram deixei o artigo para baixar além de material complementar sobre esse assunto (vídeos, artigos, gráficos…). PARTICIPE! 👉 mais conteúdo aqui>>
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Forte abraço (João Coutinho)
📌 Science and Med in Football Vol 4 (1), 2020 [A1038]