Treinamento baseado em velocidade

Treinamento Esportivo, Treinamento Força

Atualmente a literatura em relação ao treinamento com menor carga e alta velocidade para aumentar o desempenho atlético é bastante robusta. Aliviar a carga e mover o peso mais rapidamente pode servir como uma alternativa para aliviar as articulações.

ESTUDO
Em um estudo recente testaram a eficácia do treinamento baseado em velocidade em jogadores SUB-18 e 16 de futebol de alto nível. Foram testados sprint 20m, salto vertical, agachamento isocinético e um teste velocidade máxima aérobia .
Um total de 44 jogadores executaram treinamento de velocidade máxima 2x semana por 26 semanas em competição. O treinamento variou de 2-4 séries de 4-8 reps com cargas prescritas em % do máximo na velocidade de 1 metro por segundo (não 1RM)

RESULTADOS
O grupo experiemntal melhrou 3-4 cm no salto vertical em comparação ao grupo controle (equipe SUB-21). A carga máxima na velocidade de 1 m/s aumentou significativamente em todos os grupos, mas o grupo experiemntal melhorou o máximo (15-28 kg).
Por fim, o grupo experimental melhorou mais sua velocidade aeróbica máxima do que o grupo controle. Foram encontradas correlações moderadas e significativas entre mudanças no CMJ e sprint de 20 metros e carga de velocidade.
Os resultados deste estudo suportam o uso de treinamento de carga moderada realizado a velocidade máxima pretendida para melhorar capacidade física em atletas de esportes coletivos.


OBSERVAÇÕES
Teria sido interessante se os pesquisadores comparassem esses efeitos com um grupo de treinamento de força máximo para determinar eventuais diferenças. Uma das limitações do treinamento baseado em velocidade é a necessidade de equipamentos que possam avaliar a velocidade da barra. Isso é necessário para determinar cargas adequadas e monitorar a performance ao longo do treinamento.

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Forte abraço! (João Coutinho)


Ref – J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1329-38

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