Saltos com Trap-Bar
Um dos exercícios mais comuns utilizados para treinar potência nos membros inferiores é o agachamento com salto (Jump Squat), sendo executado com cargas baixas para treinar dentro do pico de potência do exercício. Com muita carga, a componente velocidade diminui.
A trap-bar é uma alternativa para executar saltos, em uma posição mais vantajosa e confortável em comparação ao agachamento com salto.
ESTUDO
Um estudo investigou a relação entre saltos com Trap-bar e desempenho em campo em 17 jogadores de rugby masculino profissionais. Foram coletados o pico de potência, altura do salto vertical, sprints de 20m com a parcial de 10m.
O pico de potência com a trap-bar teve uma relação inversa e significativamente alta com os tempos de sprint de 10m (r = -0.70) e 20 metros (r = -0.75). Também correções positivas significativas entre o pico de potência e a altura de salto vertical (r = 0,80). RESULTADOS
No geral, os resultados demonstram a importância da potência em um parâmetro de desempenho fundamental, a velocidade de corrida. O salto com trap-bar pode ser um exercício a ser considerado para o treinamento da potência de membros inferiores.
MINHAS OBSERVAÇÕES
Os autores recomendam que este exercício seja incorporado dentro de um programação de treinamento linear; incluído após uma fase de treinamento de força máxima…isso é discutível!
Dentro do Curso Online Periodização mostro que essa condição nem sempre é necessária. Se você se interessa pelo assunto e quer saber como eu monto meus treinos balísticos/explosivos e os coloco dentro do planejamento da temporada com meus atletas, este curso é pra você!
Outro ponto prático interessante é que na ausência da trap-bar (condição bastante comum aqui no Brasil), você pode substituir pelo Jump Shrug, exercício fundamental que ensino nos meus cursos presenciais de LPO para potência – já escrevi um post mais antigo sobre este ótimo exercício!
Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abraço! (João Coutinho)
Ref – J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1234-9