Métodos ideais para maximizar os ganhos de força em atletas

Um alto nível de força muscular é desejável para a maioria dos atletas, pois não apenas ajuda a proteger contra lesões, mas também melhora o desempenho esportivo. Portanto, entender as considerações de treinamento para melhorar a força e os fatores fisiológicos subjacentes que afetam a força muscular é crucial para os treinadores.

ESTUDO

Os autores buscaram estudos e revisões sobre este tema publicados nas bases de dados PubMed e Medline, bem como no Google Scholar, até julho de 2017. Eles se concentraram principalmente na força dinâmica máxima em vez da força isométrica ou reativa. 📌 Sports Med 48(4) 2018 (A1005)

RESULTADOS

Há uma série de conclusões importantes relacionadas às descobertas desta revisão. Em primeiro lugar, embora várias séries tenham sido superiores às séries únicas para o desenvolvimento de força, o número de séries prescritas deve ser baseado em seu status de treinamento e na relação dose-resposta para o desenvolvimento de força muscular.

Além disso, enquanto 2-5 minutos de descanso foram considerados ótimos para ganhos de força nesta revisão, a duração ideal do intervalo de descanso provavelmente varia de atleta para atleta, dependendo da idade de treinamento do atleta, tipo de fibra e genética; então a auto-regulação talvez seja a melhor prática neste cenário.

Finalmente, esta revisão sugere que os atletas mais fracos devem se concentrar no desenvolvimento de uma base de força antes de enfatizar os exercícios do tipo potência e os métodos de treinamento (pliométricos e complexos de potenciação).

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Forte abraço (João Coutinho)