Como o sono é afetado antes e depois de um jogo de alto nível?

O objetivo do estudo foi medir o efeito que uma partida de voleibol de alto nível tem na qualidade do sono, duração do sono e recuperação percebida.

ESTUDO

Foram monitorados 24 atletas de voleibol de alto nível que usaram um actígrafo durante três noites consecutivas: na noite anterior e duas noites depois de uma partida. Foram obtidas as  medidas: Tempo na Cama, Latência do Sono, Eficiência do Sono, Acordar Após o Início do Sono, Tempo Total de Sono, Tempo de Imobilidade, Tempo de Movimento e Índice de Fragmentação. Além disso, a recuperação percebida foi medida em todas as manhãs usando uma Escala de Recuperação de Qualidade Total (TQRS).

RESULTADOS

O principal achado deste estudo é que a duração do sono dos atletas, a qualidade do sono e a percepção de recuperação foram afetadas negativamente na noite do jogo. Diferenças significativas foram observadas para todas as medidas do actigrafo e TQRS entre os três momentos. 📌Int J S Physiol Perfor. July 2018

NA PRÁTICA!

As respostas do sono são muito provavelmente diferentes entre os atletas, portanto, os treinadores são aconselhados a individualizar a abordagem com cada atleta. Isso pode ser feito reforçando boas estratégias de sono com atletas que demonstrem má qualidade do sono na noite anterior e posterior ao jogo. Também pode ser útil fazer isso com os atletas que tendem a ficar ansiosos/nervosos antes e durante a competição.

Além disso, se a duração do sono for reduzida devido à competição, técnicas de extensão do sono devem ser implementadas (por exemplo, inclusão de períodos de cochilo durante o dia).

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Forte abraço (João Coutinho)