Velocidade linear e multidirecional: podemos usar PPA para melhorá-los?

Há conhecimento limitado do efeito da potenciação pós-ativação (PPA) na velocidade de mudança de direção (COD). Portanto, este estudo revisou a literatura atual sobre a resposta da PPA para velocidade linear e na COD.

 PPA e velocidade linear

Esta revisão sugere que a velocidade linear pode ser potencializada por uma atividade de condicionamento baseado em força, como um agachamento (usando cargas de 60 a 90%), ou baseado em pliometria. É importante notar que os estudos mostraram um grande grau de variação individual em quanto a velocidade linear pode ser potencializada.

PPA e COD

Há muito menos pesquisas sobre o efeito do PPA na velocidade de COD (apenas 2 estudos até o momento), no entanto, investigações preliminares parecem promissoras. Em última análise, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões definitivas e aplicações práticas possam ser fornecidas com mais precisão. 📌 S&C Journal 40(1) 2018 (A1003)

NA PRÁTICA!

Uma das maiores conclusões para os treinadores de força e condicionamento desta revisão de literatura é que há uma enorme variação nas respostas entre os indivíduos que usam PPA. Portanto, prescrever métodos PPA gerais para todos os atletas não otimizará os resultados em geral. É crucial para o preparador físico medir as respostas individuais a diferentes protocolos e ver como cada atleta responde.

O treinador deve experimentar diferentes tempos de descanso entre a tarefa de força e velocidade/COD, diferentes exercícios (ex: bilateral, unilateral, dominante de qudril, etc.) e diferentes intensidades (60-95% 1RM). Somente depois de experimentar isso que o treinador saberá o que funciona melhor para cada atleta.

Finalmente, o trabalho de PPA não precisa ficar apenas na academia. No campo, fazer saltos alternados como parte do aquecimento pode ajudar a melhorar o desempenho do sprint subsequente. Por exemplo, o treinador pode aquecer os atletas, depois fazer algumas séries de saltos e, em seguida, prosseguir para os sprints máximos.

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Forte abraço (João Coutinho)