INTERVALOS ÓTIMOS NO SUPINO BALÍSTICO

O supino é um exercício popular para membros superiores, com variações no ângulo do banco, tipo de carga e pegada. O supino balístico lança a barra no final do movimento, aumentando a potência. ⠀

✔ ESTUDO:

31 estudantes experientes em treinamento de força fizeram 5 séries de 8 repetições do supino balístico a 40% da sua carga máxima, com descansos de um, dois e três minutos entre as séries. ⠀

✔ RESULTADOS:

• Menor potência com 1 minuto de descanso comparado a 2 e 3 minutos.
• Não houve diferença significativa entre 2 e 3 minutos de descanso.
• Maior lactato com 1 minuto de descanso comparado a 3 minutos, 24 e 48 horas após a avaliação.

A conclusão é que um período de descanso de dois minutos é suficiente para evitar grandes reduções na potência. ⠀

✔ NA PRÁTICA!
A diferença estatística entre 2 a 5 minutos de descanso é baixa, então, para otimizar o treino, especialmente em equipes, o valor ótimo é 2 minutos de descanso.

Quer maximizar o seu treinamento do seus atletas de forma biologicamente otimizada, sem se preocupar com fases? No stories de hoje comecei a falar mais sobre o tema.

✔ No grupo Telegram gratuito sempre entrego mais conteúdo sobre treinamento de alto rendimento. PARTICIPE através do link da bio 👉 @treinamentoesportivo

Marque quem possa se interessar por esse post!

Forte abraço (João Coutinho)

📍doi: 10.1519/JSC.0000000000001214