Exercício de potencia para membros superiores

O supino é exercício muito popular de força para os membros superiores. Existem diferentes variações do exercício que vão desde o ângulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino balístico é a variação onde a barra é lançada ao final do movimento priorizando assim a potência⠀
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✔ ESTUDO⠀
Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experiência em treinamento de força. O protocolo de treino foi de 5 séries de 8 repetições no supino balístico com 40% do máximo, realizando 3 sessões com intervalos distintos de descanso entre as séries: um, dois e três minutos⠀

✔ RESULTADOS⠀
Uma redução maior de potência no período de descanso de um minuto comparado ao período de 2 e 3 minutos. Não houve diferença significante entre os períodos de dois e três minutos de descanso.

Se observou respostas de outras variáveis como lactato apontando níveis maiores com um minuto se comparado a 3 minutos em 24 e 48 horas após a avaliação⠀

A conclusão dos pesquisadores é que o período de descanso de dois minutos é suficiente para evitar grandes reduções da potência no decorrer do treino. (📍doi: 10.1519/JSC.0000000000001214⠀

✔ NA PRÁTICA!⠀
A diferença estatística entre 2 a 5 min de descanso é muito baixa, portanto para otimizar o treino – principalmente com quem trabalha com equipes – 2min é o valor ótimo de descando!⠀

✔SAIBA MAIS!
Cursos, e-books, grupos chat, podcast nesse link 
Marque quem possa se interessar pelo assunto. Forte abraço! (João Coutinho)