Pliometria: alto volume vs baixo volume

Um dilema frequente para preparadores físicos é sobre a quantidade de volume a ser utilizado no treino pliométrico. Afinal, saber o volume mínimo eficaz permite uma maior disponibilidade de tempo para os treinos técnicos/táticos, que é a prioridade para a comissão técnica.⠀
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✔ESTUDO ⠀
Neste estudo se avaliou os efeitos no desempenho de um alto volume vs baixo volume dde treinamento pliométrico com jogadores de rugby. Um grupo de 36 jogadores universitários masculinos, treinaram pliometria 2 x semana por 6 semanas, e foram divididos nos grupos: 1- alto volume (AV); 2- baixo volume (BV) e 3- controle (C)⠀
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✔Protocolo⠀
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A intervenção de treinamento envolveu 2 sessões pliométricas por semana, separadas por 48 horas. As sessões consistiram de vários exercícios pliométricos, incluindo saltos de salto, saltos laterais e horizontais, saltos de obstáculos e limites. A seleção de exercícios, a seqüência e os períodos de repouso foram combinados entre os grupos, mas o volume total variou. Os contatos no solo total foram 480 e 1920 para os grupos BV e AV, respectivamente.⠀
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✔Resultados⠀
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Os grupos AV e BV aumentaram de forma semelhante e significativa o seu índice de força reativa em comparação com o grupo controle. Os resultados demonstraram também que o grupo de BV melhorou a força reativa para níveis semelhantes ao grupo de AV, apesar de ter realizado 75% menos volume. Isto sugere que consideravelmente menos tempo e esforço pode ser gasto no treinamento pliométrico durante o treino físico deixando assim mais tempo para o trabalho técnico e tático.

✔SAIBA MAIS!
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Marque quem possa se interessar pelo assunto. Forte abraço! (João Coutinho)

📍J Strength Cond Res. 2019 Jan;33(1):139-145.