O efeito do rolo de espuma na recuperação de sprint de alto volume

O rolo de espuma (foam rolling – FR) é uma técnica que pode ser facilmente implementada após o exercício para acelerar a recuperação. O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do FR na recuperação de um protocolo de sprint e desaceleração.

✔️ ESTUDO

Trinta e sete universitários realizaram um protocolo de indução de dano muscular composto por sprints de 40×15 m, com dezoito indivíduos realizando um protocolo de FR e dezenove servindo como controle (CON). O FR foi completado em seis músculos da parte inferior do corpo por 2 séries de 60 segundos por músculo.

Foram testados em: percepção de dor muscular, amplitude de movimento (ADM), salto vertical (VJ) e Teste T de agilidade.

✔️ RESULTADOS

Embora não tenha havido efeito na ADM e na dor muscular, a FR pode fornecer algum benefício na recuperação a aspectos relacionados ao ciclo de alongamento-encurtamento, como foi observado na melhora no teste de agilidade, durante o período de recuperação após lesão muscular induzida pelo exercício causado pelo sprint.

✔️ NA PRÁTICA!

Os praticantes devem considerar a utilização de FR durante a recuperação quando os atletas são obrigados a realizar atividades de alongamento-encurtamento de alta velocidade nos dias de treinamento subsequentes. Eu categorizo ​​as modalidades de recuperação em três grandes grupos:

1. Fundamental (ex: periodização da carga de treinamento, sono, nutrição).

2. Pode ou não ajudar na recuperação, mas não é prejudicial (ex: rolo de espuma, alongamento, massagem, roupas de compressão).

3. Provavelmente beneficia a recuperação, mas pode ser prejudicial (ex: imersão em água fria, terapia de contraste com água, antioxidantes).

Além de acertar o “fundamental”, sempre sugiro que os atletas experimentem as modalidades do Grupo 2 e ofereço oportunidades ao longo da semana de treinamento para colocar em prática.

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Forte abraço (João Coutinho)

📌 Int J S Physiology and Performance 14(9), 2019 (A1023)

*video: precisionathletica.com.au