Aquecimento curto vs. Longo e o impacto nos sprints

As durações do aquecimento podem ser divididas em curta duração (<10 seg), duração intermediária (10 seg-5 min) ou longa duração (>5 min). A questão surge se é mesmo necessário ter uma parte geral, cardiovascular do aquecimento antes de realizar a parte específica. O objetivo deste estudo foi investigar o efeito da especificidade e duração dos aquecimentos no sprint.

ESTUDO

Doze jogadores de futebol experientes da liga norueguesa (idade = 18,3 ± 0,8 anos) realizaram 1 de 3 protocolos de aquecimento ao longo de três semanas em um desenho de medidas repetidas em ordem aleatória.

Os protocolos de aquecimento foram:
• Aquecimento geral longo: 10 min de corrida a 60-75% da frequência cardíaca máxima (FCmax), seguidos de sete exercícios dinâmicos, seguidos de corrida a 60-75% da FCmax. (Tempo total = 20 min).
• Aquecimento específico longo: 10 min de corrida a 60-75% FCmax + sete exercícios dinâmicos, seguidos de três corridas de aceleração de 60 m realizadas a 75%, 85% e 95% da velocidade máxima estimada com 60 segundos de descanso entre as repetições ; correr @60 -75% FCmax completou o aquecimento. (Tempo total = 20 min).
• Aquecimento específico curto: 8×60 m com 60 segundos de descanso entre as repetições; velocidade iniciada em 60% da velocidade máxima estimada e aumentada em 5% a cada repetição; em cada período de descanso, foi realizado um dos sete exercícios dinâmicos (tempo total = 10 min).

Após o protocolo de aquecimento, foram dados 3 min de descanso antes de realizar sprints de 3×40 m com 3 min de descanso entre cada um.

RESULTADOS

Os tempos de sprint de 40 m (melhor, média e tempo total) foram significativamente mais lentos após o aquecimento geral longo em comparação com os outros protocolos. O tempo médio de sprint diminuiu entre o 1º e o 3º sprint para o aquecimento geral longo, enquanto não foram encontradas alterações significativas para os outros protocolos. A PSE após o aquecimento foi significativamente menor ao realizar o aquecimento curto e específico em comparação com os outros protocolos. 📌 J Sport and Health Science 8 (6) 2019 (A1016)

NA PRÁTICA!

No aquecimento para atividades intensas, a intensidade (velocidade) precisa ser o fator principal no seu aquecimento (conforme evidenciado neste estudo). 10 min é tempo suficiente para que os atletas estejam prontos para correr ao máximo.

Deixei no grupo Telegram uma  exemplo de como fazer o aquecimento de acordo com as informações do artigo (além do artigo pra vc baixar!)

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Forte abraço (João Coutinho)