Pliometria: saltos cargados e assistidos para aumentar a velocidade e potência
Dos vários métodos que podem aumentar a velocidade, o treinamento baseado em saltos provou ser um ótimo método, pois imita de perto o ciclo alongamento-encurtamento visto na corrida. Este artigo analisa os efeitos de diferentes esquemas de saltos mais especificamente ao desempenho no futebol.
SALTOS SEM CARGA
Saltos sem carga normalmente caem no lado da velocidade da curva força-velocidade (veja aula no grupo Telegram!). Esses saltos geralmente são rápidos e exigem menos força para serem produzidos. Crianças que são pesadas e demoram muito para acelerar, descritas como “deficientes de velocidade” podem se beneficiar desses tipos de movimentos.
SALTOS CARGADOS
Ao contrário, os saltos cargados usam peso adicional para ajudar o indivíduo a superar sua massa, além de um pouco mais. Isso não apenas aumenta a eficiência neuromuscular (ex: recrutamento de unidades motoras), mas pode apoiar atletas iniciantes em ambas as extremidades da curva força-velocidade. No entanto, é aconselhável uma técnica sólida e níveis de força pré-existentes.
SALTOS ASSISTIDOS
Os saltos assistidos sobrecarregam o componente de velocidade de um movimento, reduzindo o peso corporal do indivíduo (ex: video do post). Isso pode ser benéfico para melhorar a potência e a velocidade do sprint, aumentando a aceleração máxima que o atleta experimenta. Ao atingir a velocidade artificial, o corpo pode tratar isso como um novo estímulo que pode suportar a potência e a velocidade do sprint.
NA PRÁTICA!
A partir desta revisão, é importante que o treinador utilize uma mistura de tarefas baseadas em saltos que permitem ao atleta experimentar saltos que produzem altos níveis de força e saltos que também produzem alta velocidade. Ex: jogadores que são lentos em aceleração, pode ser de particular importância focar em saltos horizontais.
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Forte abraço (João Coutinho)
📌 Stren. and Cond. Journal vol 40(3)