Periodização: Tapering

Zaras et al. (2014) comparou os efeitos de “tapering” com cargas pesadas (85% 1RM) vs cargas leves (30% 1RM) na força, potência, TDF e desempenho em competição em atletas (n=13) universitários de arremesso de peso. Os atletas avaliados competiram em dois torneios importantes.

Os pesquisadores dividiram os atletas em dois grupos (G1 e G2). O grupo G1 para o primiero torneio fez duas semanas de “tapering” com carga pesada e no para a segunda compeição cargas leves. O G2 fez o inverso. Foram testados pré e pós no arremesso de peso, 1RM, o salto vertical, a taxa de desenvolvimento da força (TDF) e a arquitetura muscular do vasto lateral.

Resultados

Os resultados mostraram que o desempenho nas competições melhorou significativamente em ambos os protocolos (entre 4-6%), porém, não houve diferenças significativas entre os grupos. “Tapering” com cargas pesadas resultou em melhores resultados em 1RM e TDF do leg press, e no squat jump. Com cargas baixas resultou em menos fadiga em comparação com as cargas altas. A arquitetura muscular não sofreu efeito.

Embora este estudo envolvesse arremessadores de peso, seria interessante testar esses protocolos com velocistas, saltadores, basistas…ou seja atletas que classifico de modalidades de força/potência.

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Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abraço!
(João Coutinho)

ref – J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3484-95