Guia de Treinamento de Força para Gestantes! [Download]

Eis as recomendações mais atuais do ACOG (2003). Esse Guideline não encontrou nenhum artigo relacionando prática de atividade físicas em grávidas SAUDÁVEIS com redução de tamanho do recém-nascido ou aumento da atividade uterina durante o exercício.

No entanto, devemos respeitar as seguintes alterações no organismo materno durante a gravidez.

1- Coração e pulmões trabalham em ritmo mais acelerado em tempo integral

2- Os ligamentos estão mais frouxos devidos a ação da progesterona

3- A taxa metabólica basal e a temperatura corporal são mais altas, mesmo em repouso e há uma maior demanda energética

4- Existe uma importante alteração de peso e centro de gravidade.

Assim, a prática de exercícios deve ser realizada em ambiente climatizado, com atenção especial à hidratação para manutenção da temperatura corporal.

É importante também oferecer o plus de +- 300 cal/dia para suprir a demanda metabólica aumentada e prioritariamente na forma de carboidratos, evitando gliconeogênese e garantindo aporte nutricional adequado ao feto.

A gravidez também não é uma fase para grandes progressos no TF, mas mulheres sedentárias são fortemente encorajadas a iniciar atividades, numa média de 30 minutos diários, com intensidade entre 3-4 MET´s (+-igual a caminhar entre 5-6,5 km/h). Esse exercício além de ser importante na prevenção e controle do Diabetes Gestacional, tem grandes chances de se tornar um hábito na vida dessa mulher no pós-parto.

Obviamente existem algumas contra-indicações (vide artigo) que devem ser avaliados previamente à prática do TF pelo Ginecologista no screening Pré-Natal. No entanto, gestantes não complicadas são fortemente encorajadas a manter seu treinamento, respeitando seu condicionamento prévio! Então vamos treinar nossas barrigudas!

Quem se interessar: Baixe o artigo aqui>>

(Por @pietromannarino via twitter)