Agachamento com salto (balístico)

O agachamento balístico é definido como: “a intenção de realizar o movimento com máxima velocidade e aceleração ao longo de todo o movimento”. Isso significa que os sujeitos provavelmente aceleram até chegar a ponta dos pés para concluir o agachamento – portanto não raro é que os indivíduos percam contato com o solo saltando.

✔ESTUDO
Foram sujeitos 15 homens com 1RM de agachamento por volta de 2x peso corporal. Foram realizadas 3 sessões aleatórias: uma sessão de controle, uma sessão de agachamento balístico e uma sessão de agachamento tradicional com 90% de 1RM. –
Antes e após cada sessão foram realizados coletas na plataforma de força com altura de salto e pico de potência (PP).

✔RESULTADOS
Os resultados mostraram nenhuma alteração na altura de salto na sessão controle e de agachamento tradicional como para o PP. Para o agachamento balístico, tanto a altura como o PP foram significativamente maiores em comparação às outras duas sessões. Além disso, foi encontrada uma relação estatisticamente significante entre a força relativa do agachamento e a sua resposta de potenciação do agachamento de salto.

Os resultados sugerem portanto que o agachamento com salto (e provavelmente suas variações) pode aumentar pontualmente o desempenho nos saltos e o aumento da potência dos membros inferiores. Provavelmente devido ao fato da pessoa ter que acelerar durante toda a fase concêntrica no movimento balístico.

Nesta situação não ocorre a desaceleração, do movimento, ao contrário do agachamento tradicional, promovendo portanto maior recrutamento de fibras e unidades motoras. Por fim, a pesquisa também sugere que o aumento da força relativa pode aumentar o efeito potencializador do agachamento balístico e tradicional.
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Aprenda como aplicar exercícios balísticos de forma prática na periodização. Forte abraço e marque quem possa se interessar pelo assunto! João Coutinho

📍J Strength Cond Res. 2016 Jun;30(6)