Agilidade no Tênis – treino de footwork

A agilidade é talvez a habilidade física mais importante no tênis competitivo. Apesar do grande destaque que o treinamento de força tem recebido nos últimos anos, principalmente pela grande potência dos golpes atualmente desferidos, a movimentação (footwork) em minha opinião continua sendo o diferencial que separa jogadores topo do ranking e os demais. A agilidade pode ser definida como a habilidade de se movimentar, parar, mudar de direção coordenando toda essa ação com o timing correto para executar o golpe.

Quando planejar exercícios para treinar esta capacidade, estes devem reproduzir os padrões de movimento executados durante o jogo (princípio da especificidade). Em função de inúmeros emails recebidos sobre este tipo de treinamento, pretendo postar uma série de artigos sobre o tema, tendo como objetivo final: 1– demonstrar os padrões de movimentação utilizados pelos profissionais e; 2– demonstrar alguns exemplos de exercícios que podem colaborar pro desenvolvimento desses padrões.

Reparem no vídeo abixo que Davydenko utiliza perfeitamente e em sincronia 03 passos fundamentais da movimentação do tênis:

• Split step
• Passos laterais
• Passo cruzado

Saber recuperar rapidamente o centro da quadra após uma bola aberta é um dos movimentos que considero mais importante, pois exige enorme grau coordenativo, afinal é preciso combinar os 03 movimentos descritos acima.

Com a perna de fora (direita) Davydenko desacelera o movimento; freia rebatendo e muda de direção utilizando um passo cruzado, levando seu centro de gravidade em direção a perna esquerda, finalizando com um passo lateral que permite que recupere plenamente o centro da quadra pronto para a próxima bola.

Esse é um movimento básico padrão de atletas profissionais. É eficiente, pois economiza passos e aumenta a velocidade de deslocamento do atleta. Se Davydenko voltasse para o centro apenas com passos laterais, utilizaria pelo menos 4–5 passos para isso, gastando assim mais energia e tempo.

EXERCÍCOS

Neste artigo apresento 03 exercícios que podem desenvolver a coordenação e força na musculatura necessária para que o tenista aprimore sua capacidade de recuperação.

1– Movimentação em “8”

Coloque 2 cones a uma distância entre 3–5m . Comece pela frente do primeiro cone e se movimente com passos laterais (sem encostar um pé no outro durante o exercício) dando a volta por tras do cone oposto. Repita dando a volta por tras do cone 01. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique–se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril.

2– Movimentação em “V”

Coloque 3 cones formando um triângulo com distância de 3–4m entre os cones. Comece atrás de um cone, faça um split setp e corra dando a volta no cone a sua direita. Retorne ao cone inicial , de outro split step e agora corra no cone a sua esquerda. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique–se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril.

3– Passo cruzado no “T”

Usando a área de saque, comece na linha do T. Corra lateralmente até a linha de simples como se fosse executar uma rebatida. Pise na linha e retorne cruzando o primeiro passo e utilizando um segundo passo lateral , tentando chegar novamente na linha do T. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique–se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril. Começe treinando um lado – por exemplo pra direita. Depois treine o outro. Após dominar a técnica, repita o exercício fazendo a recuperação com passos cruzados dentro das linhas da área de saque.

.: João Coutinho , preparador físico de diversos atletas juvenis e profissionais da ATP (no Brasil e exterior) de tênis desde 2003. Trabalha aplicando o método LPO System.

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em Prep. Física de Tênis (Argentina). Especialista de Força e Potência (Argentina). Ministra cursos na área desde 2006

.: editor@treinamentoesportivo.com