Treino de agachamento durante temporada futebol
Priorizar o trabalho técnico e tático sobre o treinamento de força é uma tentação na temporada de futebol, mas é importante lembrar que o desempenho em ações como mudança de direção e saltos são afetados pelos níveis de força.
✔ ESTUDO
Um estudo nacional comparou os efeitos do treinamento de força na temporada em relação à prática normal sem treinamento em uma equipe de jogadores de futebol júnior (9 experimentais e 12 controles).
Durante oito semanas, duas vezes por semana, o grupo experimental realizou meio-agachamento com cargas de 70-90% de 1RM, enquanto o grupo controle realizou o treinamento normal de futebol. Foram testados em velocidade, agilidade e aptidão.
✔ RESULTADOS
Os resultados mostraram que o grupo de treinamento de força obteve melhoras significativas na velocidade de sprint e nos testes de mudança de direção, além de um aumento no 1RM de agachamento, testes de salto e espessura muscular da perna. Nenhum grupo apresentou melhorias significativas nos testes de sprints repetidos com mudança de direção.
✔ NA PRÁTICA!
Os resultados destacam a importância do treinamento de força durante a temporada para melhorias em inúmeras variáveis de desempenho relacionadas à força, potência e velocidade. Os treinadores devem resistir à tentação de não fazer treinamento de força durante as competições, podendo incluir o agachamento com cargas altas.
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Forte abraço! (João Coutinho)