Treinando Agilidade no Basquete

Esses exercícios de agilidade irão aumentar a velocidade de deslocamento, rapidez, coordenação e o mais importante treinar a habilidade de mudar de direção com o minimo de desaceleração.

Os atletas de basquete de destaque geralmente são aqueles que se movimentam ′como um raio′ na quadra. Porém não é necessario que o atleta tenha uma boa marca nos 100m rasos para faze-lo um jogador rápido em quadra…

Mais importante no basquete é sua habilidade de rapidamente mudar de direção – de passada lateral para frente e depois para trás e saltar verticalmente.

Integrando os exercícios de agilidade abaixo com treinamento específicos de velocidade podem mudar radicalmente seu jogo. Não apenas na capacidade de correr de ′ponta-a-ponta′ da quadra, também transferindo toda esse energia para os movimentos específicos do basquete.

Exercícios

#1 – Super Shutlle

1. comece de baixo da cesta de costas pra quadra
2. desloque até o ponto A em posição de defesa
3. gire e fique de frente e volte correndo de costas té o ponto B
4. faça defesa do ponto B até a posição de partida
5. pule e encoste a mão na tabela
6. começe novamente fazendo defesa até o ponto C
7. corra de costas de C para D
8. defesa de D até a posição de partida
9. pule e encoste a mão na tabea
10. faça 6-8 repetições com 60-90s de descanço

Para fazer esse exercício com o time, alterne a saída, O segundo jogador começa quando o primeiro atingir o ponto A. O grupo pode ser dividido nos dois garrafões.

#2 – Wave In Wave Out

1. coloque quatro cones em linha reta com aproximadamente 3m de distância entre eles (veja a figura)
2. entre cada cone coloque outro cone também com 3m de distância masi para a esquerda.
3. movimente lateralmente para o lado esquerdo com a perna esquerda a frente
4. troque a perna e movimente lateralmente para a direita (agora com a perna direita a frenta)
5. faço isso até o ultimo cone
6. volto ao começo. Faça 6-8 repetições.

#3 – Shuttle with passes

1. comece na lnha de fundo de frente para a quadra no lado direito do garrafão
2. corra até o ponto A e receba um passe do treinador/jogador q está na marca vermelha
3. devolva o passe, vire-se e corra de frente até o ponto B
4. no ponto B pule e encoste a mão na tabela
5. aterrise, vire-se e corra até o ponto C. Receba e faça outro passe
6. vire-se e corra até o ponto D, novamente pule e encoste na tabela ou aro.
7. vire-se e corra até o D, receba o passe mas desta vez fique com a bola
8. vire-se e bata bola até o final.

#4 – Box Drill

1. faça uma quadrado com cones de aproximadamente 6x6m
2. coloque um cone no centro
3. de um numero para cone externo do quadrado. O treinador grita um número
4. o jogador corre até o cone chamando e volta em defesa até o centro
5. assim que ele retorna ao centro o treinador grita outro número novamente
6. faça por 60-90s

Com vários atletas faça vários quadrados na quadra e distribua o time. Troque os jogadores a cada 60s. Esse tipo de exercícios de agilidade são excelentes para os jogadores pois combinam desgaste físico com a manutenção da concentração mental. È certo que muitos jogadores não se lembraram da numeração original dos cones quando estão fatigados.


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