Treinamento pliométrico com base no índice de força reativa (IFR)

Uma das razões fundamentais pelas quais o índice de força reativa (IFR) é medido é determinar a altura ideal de queda. Este estudo comparou os efeitos de treinar com uma altura de salto fixa vs “ótima” em  jogadores juvenis de futebol.

ESTUDO

Foram sujeitos 73  jogadores de futebol juvenis (10,9-15,9 anos) de alto nível. Antes e depois de 7 semanas de treinamento, todos os jogadores foram testados em salto, corrida, mudança de direção (COD), força, resistência e habilidade de chute. Os atletas foram divididos em um grupo de controle (GC n = 24), um grupo de altura de queda fixa (GF n = 25) ou um grupo de altura de queda ideal (OPT n = 24).

RESULTADOS

Conforme a hipótese, ambas as abordagens de treinamento pliométrico melhoraram os escores de desempenho atlético dos jogadores de futebol juvenil, com maiores ganhos no grupo OPT em comparação com o GC. 📌 J Strength Cond Res 32(4) 2018

NA PRÁTICA!

É importante reconhecer que treinar com altura de queda fixa ou otimizada melhoram o desempenho. Isso pode ser explicado pela pouca idade dos sujeitos (10,9-15,9), onde geralmente têm uma maior sensibilidade ao estímulo do treinamento e, portanto, podem se adaptar positivamente ao treinamento.

O treinamento pliométrico deve melhorar o recrutamento da unidade motora, a rigidez do tendão, a inibição do órgão Golgi-tendão e a força muscular para melhorar a altura e a capacidade do salto.  A partir disso, pode-se sugerir que realizar um teste de IFR antes de prescrever exercícios pode ser uma boa ideia para os praticantes.

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Forte abraço (João Coutinho)