Aproveite ao máximo as estratégias de aquecimento pré-jogo e no intervalo

Em esportes coletivos, é importante que o aquecimento melhore o desempenho explosivo agudo. No entanto, as estratégias exatas, métodos e consequências de diferentes práticas de aquecimento permanecem obscuras. Um atraso de tempo entre o aquecimento e o jogo e durante o intervalo pode anular os efeitos metabólicos positivos do aquecimento.

ESTUDO

Foi realizado uma revisão sistemática para sintetizar e analisar os efeitos potenciais das estratégias durante o aquecimento (antes da partida), pós-aquecimento (tempo entre o final do aquecimento e o início da partida) e reaquecimento  (intervalo de meio tempo dentro de uma partida) em desempenho explosivo em esportes coletivos. Além disso, examinamos estratégias ideais de aquecimento com base nos estudos incluídos. Um total de 30 artigos preencheram os critérios de inclusão

RESULTADOS

Aplicar estratégias adequadamente estruturadas no aquecimento e evitar um descanso prolongado no pós-aquecimento melhora o desempenho explosivo. Os estudos tendem a recomendar uma estratégia curta de aquecimento ativo (10-15 min), aumentando gradualmente a intensidade (~ 50-90% da frequência cardíaca máxima) e o uso de roupas aquecidas logo após o aquecimento para manter a temperatura muscular. No entanto, 2 min de reaquecimento ativo com sprints e saltos de curto prazo devem ser necessários para transições com mais de 15 min (~ 90% da frequência cardíaca máxima). Por fim, no reaquecimento do intervalo, combinar roupas aquecidas para manter a temperatura muscular e realizar uma estratégia ativa, com tarefas explosivas ou jogos reduzidos por 5 minutos antes de reentrar no jogo, resultou em melhor desempenho explosivo do que 15 min de descanso. 📌 Sports Med 48 (2018)

NA PRÁTICA!

Com base nas recomendações desse artigo eu criei um MINI-GUIA DE ESTRATÉGIAS para cada fase do aquecimento: pré-jogo; pós- aquecimento e reaquecimento. Esse material é grátis e está disponível para baixar – assim como o artigo-  no nosso canal do TELEGRAM . Usamos o Telegram pois é possível você ter acesso a todo o conteúdo já postado no Canal até hoje (o whatsapp não tem isso…)

Se você é treinador ou personal que atua com foco esportivo, fica o convite para participar do grupo e receber toda semana conteúdo específico (artigos, vídeos interessantes, propostas práticas, ente outros) sobre preparação física. Quanto maior seus conhecimentos sobre treinamento, maior são os resultados dos atletas.

Forte abraço (João Coutinho)