Devo treinar força antes do jogo?

15/08/2017

Neste estudo foi avaliado o efeito de uma sessão de baixo volume de treinamento de potência sobre marcadores de desempenho explosivo. Um grupo 17 atletas executaram de forma aleatória 4 sessões: 02 Experimental (5×4 jump squat @ 40% 1RM) e 02 Controle (repouso passivo) Foram avaliados em testes de desempenho imediatamente após a sessão e 24 e 48h depois Resultados Os resultados mostraram que na sessão controle nenhuma das variáveis…

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Treino excêntrico e aumento de potência

15/08/2017

Determinar o volume mínimo efetivo de treinamento de força que proporcionam melhorias significativas no desempenho físico é uma informação essencial para qualquer treinador. Treinar força mais do que o necessário pode provocar aumento de fadiga ou dano muscular exigindo mais tempo de recuperação. Neste estudo se investigou o efeito de incorporar uma única sessão de treinamento excêntrico por semana em variáveis ​​de desempenho atlético em atletas de handebol. Dezoito jogadores…

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Agachamento e sua simplicidade

15/08/2017

Escrevo esse post com um elogio a simplicidade, pois apenas com agachamentos com o peso corporal (PC) é possível melhorar o desempenho físico de atletas pré-adolescentes. Utilizo essa “simples” estratégia faz anos como início de trabalho com atletas juvenis e acredito que possa ser utilizada por qualquer treinador. Em um estudo de 2013 com 94 garotos de 13-14 anos, divididos em 2 grupos (agachamento PC e controle) demonstrou que o…

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A regra dos “10%”

15/08/2017

Sprints com tração é uma forma de treinamento eficaz para a melhora da velocidade e aceleração. Há, no entanto, uma grande questão sobre a quantidade de carga ótima, sendo uma regra comum evitar colocar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC) do atleta, ou não permitir uma redução de velocidade maior que 10% (“Regra dos 10%”). Desta forma se evitaria a perda da mecânica correta de corrida. Nesse estudo,…

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Tipos de séries para potência

15/08/2017

Para quem não sabe,os atletas de LPO e Lev. Básico freqüentemente usam divisões em cluster nos treinos para força máxima e potência. Resumidamente, clusters são períodos de descanso intermitentes entre repetições. Por exemplo, uma série de 6 repetições em formato cluster poderia ser: repetições 1 e 2, descanso de 30 segundos, repetições 3 e 4, repousando mais 30 segundos e depois executando as 2 repetições restantes. Uma série de 6…

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Treinamento balístico vs Treino força

15/08/2017

Este estudo investigou os efeitos do treinamento balístico em comparação ao treinamento de força tradicional na composição de fibra muscular, força máxima, pico de força (PF) e pico de potência (PP). Foram sujeitos 14 homens que treinaram força por 3 meses durante o estudo, testados pré e pós para 1RM de agachamento, PP no jump squat. O pico de força e a taxa de desenvolvimento de força (TDF) foram testadas…

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Jump Squat: Estudo II

06/06/2017

Quando se trata de seleção de exercícios de potência, atualmente temos os treinadores defensores do uso de derivados do LPO – isso me inclui – e aqueles que não são. Estes acreditam ser necessário muito tempo para se obter uma boa técnica de LPO perdendo assim um tempo valioso que pode ser obtido com exercícios alternativos mais simples – como o agachamento balístico (jump squat) por exemplo. Um estudo recente…

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Como progredir na Pliometria?

06/06/2017

Recebi muitas perguntas a respeito do curso prático e do livro sobre treinamento pliométrico que anuncio aqui no site. De forma geral a pergunta principal é sobre a tal da Sequência Racional. Vou aproveitar esse post para tentar resumir a questão central de um livro e um curso em poucas palavras..rs Definição Resumindo, minha idéia é que para aumentar a potência as pessoas precisam treinar com movimentos de rápida aceleração…

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Efeito do Levantamento Terra no salto vertical!

22/05/2017

Efeito do Terra no salto vertical. O efeito da potenciação pós ativação (PPA) é um fenômeno conhecido de desempenho onde uma ação muscular é aumentada quando realizada após uma ação muscular prévia de alta ativação neuromuscular. Os estudos têm reportado uma grande quantidade de variabilidade entre indivíduos além de uma grande variabilidade nas respostas. Outro ponto a ser observado é que a PPA mostra mais efeito em indivíduos treinados do…

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Efeito do Treinamento de força na velocidade!

22/05/2017

A força é uma capacidade específica, portanto o modo como você direciona seu treino promove o tipo de adaptação de força. Por exemplo: treinamento excêntrico leva a grandes ganhos de força excêntrica do que concêntricos isométricos. Da mesma forma, treinar com pesos em alta velocidade leva aumento de força em alta velocidade. Foram divididos 24 sujeitos com experiência em treinamento de força em um dois grupos: – Grupo V20 =…

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Qual o Intervalo ideal de descanso para potência ?

22/05/2017

O supino é exercício muito popular de força para os membros superiores. Existem diferentes variações do exercício que vão desde o ângulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino balístico é a variação onde a barra é lançada ao final do movimento priorizando assim a potência. Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experiência em treinamento de força. O protocolo de…

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Efeito do uso da sapatilha olímpica !

22/05/2017

O estudo observou a realização do agachamento, utilizando sapatilhas olímpicas e depois com calçados comuns esportivos,de 32 indivíduos (homens e mulheres) iniciantes e experientes no exercício. Os sujeitos experientes agacharam com 75% do máximo enquanto os iniciantes 25% do peso corporal (PC). Além disso todos agacharam também sem carga com ambos os calçados para verificar diferenças biomecânicas. Os pesquisadores apontam que o uso da sapatilha olímpica promove: 1- redução na…

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