Acredite 5k é prova explosiva!

O que tem haver isso com a explosão? Simples: o que foi mais rápido ganhou! Discussões fisiológicas a parte, grosso modo por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta que cumpre a distancia no menor tempo, ou seja, o mais rápido! Sendo assim será possível que um período de treinamento explosivo seja benéfico para o corredor de fundo?

Lá no século passado, precisamente em 1985, Paavolainen e cols investigaram os efeitos do treinamento explosivo e o treino de resistência na performance de corredores de elite durante 9 semanas de treino. Dividido em 2 grupos que mantiveram o mesmo volume de treino, sendo que em um grupo (Força Explosiva) foi substituído 30% do treino de corrida por treinamento pliométrico e o segundo (Controle) apenas 3% do treino foi feito com movimentos explosivos. Como resultado final, o grupo que treinou mais força explosiva foi o único que conseguiu melhorar no tempo de 5K, na economia de energia e na velocidade máxima anaeróbia (VMART).

Portanto considere treinar um período de força explosiva mesmo que seu negócio seja corrida de fundo!

Se você quer saber como treinar de forma eficiente a capacidade explosiva, fique atento aos próximos cursos! Quando o assunto é como treinar pliometria de forma segura e eficiente, o e-book Pliometria: Sequência Racional tem a resposta…confira aqui abaixo!

Ref: J Appl Physiol (1985). 1999 May;86(5):1527-33

Forte Abraço.
prof João Coutinho
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