Treino na academia 1-2 dias antes de um jogo: funciona?

Tem sido sugerido que uma sessão de treinamento de resistido (TR) realizada 24-48h antes de uma competição/jogo pode melhorar o desempenho atlético. O objetivo deste estudo foi investigar se uma sessão de TR de potência e baixo volume melhora o desempenho neuromuscular de membros inferiores nas 24 a 48h seguintes.

ESTUDO

17 atletas de potência e esportes coletivos de nível nacional participaram de 4 sessões diferentes (2 experimentais e 2 de controle). Os indivíduos foram primeiro familiarizados e, em seguida, testados Após os testes, o grupo experimental realizou um aquecimento de 1×6 @15% 1RM e 1×4 @30% 1RM jump squats. Uma vez aquecidos, os sujeitos realizaram agachamentos com salto 5×4 com 40% de 1RM com um ângulo de joelho de 90-100 graus. O desempenho explosivo foi medido 24 ou 48h após a intervenção para cada grupo. O grupo controle também foi avaliado.

RESULTADOS

O artigo mostra que uma sessão de treinamento de força de baixo volume resulta em melhorias moderadas a grandes no desempenho explosivo 1 e 2 dias depois. Em particular, CMJ, drop jump e taxa desenvolvimento de força mostraram ganhos significativos, no entanto, não foram observadas melhorias no pico de força. A melhora nos exercícios explosivos, mas não no pico de força, pode ser devido aos exercícios realizados na intervenção. Assim, os aprimoramentos de 24-48h podem ser específicos da velocidade, onde o agachamento com salto imita de perto o CMJ e o DJ. 📌 J Strength Cond Res. 32(3) 2018

NA PRÁTICA!

Com base neste estudo, o uso do agachamento com salto pode ser usado como “primer” 1 ou 2 dias fora da competição para melhorar o desempenho neuromuscular. Outros movimentos baseados em velocidade também podem ser usados ​​para melhorar o desempenho, como corridas ou lançamentos variados de bolas medicinais. Uma vez que o desempenho subsequente parece ser específico da velocidade, “primers” baseados em força podem ser úteis para esportes que exigem mais força (ex: agachamento ou supino de até 90% 1RM).

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Forte abraço (João Coutinho)