Acredite 5k é prova explosiva!

18/08/2016

Se você não concorda com essa afirmação basta ver a foto ao lado da impressionante final do europeu de 5k em Amsterdã este ano. Simplesmente quatro atletas chegando no mesmo minuto e centésimo. Impressionante! O que tem haver isso com a explosão? Simples: o que foi mais rápido ganhou! Discussões fisiológicas a parte, grosso modo por mais importante que seja a resistência e capacidade aeróbia, ainda assim vence o atleta…

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[Semana HIIT] Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

09/08/2016

O treinamento intervalado de alta intensidade (high intensity interval training-HIIT) surge na “praça” como algo novo e revolucionário, principalmente para aqueles que possuem pouco tempo e querem um resultado na melhoria principalmente da capacidade cardiorrespiratória, muscular e da diminuição da gordura corporal (Schoenfeld e Dawes, 2009), e logicamente estão aptos ao forte trabalho. Mas, como tudo na área da atividade física, nada é plenamente novo, mas uma reinvenção com boa…

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[Semana HIIT] Qual intervalado é melhor?

09/08/2016

Já sabemos que o treinamento intervalado é uma ótima forma de se perder gordura e as fundamentações, bem como as propostas de variações desse treino, são apresentadas no meu livro (Gentil, 2010). No entanto, algo que sempre fica no ar são as comparações entre os diferentes protocolos de treino intervalado. A pergunta é: qual deles é melhor? Um estudo recente, conduzido por pesquisadores britânicos trouxe uma valiosa contribuição para elucidação…

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Protocolos Tabata

09/08/2016

Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flexões de braço, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, músicas para Tabata… em breve surgirão os adesivos para carros, camisetas, broches, fã clubes, etc. Mas, afinal de contas, que história é essa de Tabata? Em 1996, um grupo de pesquisadores do Instituto de Aptidão Física e Esportes da Prefeitura de Kagoshima publicou…

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Intervalo Ativo ou Passivo no HIIT?

09/08/2016

Muitas dúvidas surgem com relação à execução do treinamento intervalado (rebatizado de HIIT). Uma das que mais vejo é sobre a recuperação, se deve ser parada (passiva) ou em movimento (ativa), se há riscos em parar de uma vez… O tipo de intervalo dependerá de muitas coisas, mas normalmente um estímulo de grande intensidade necessitará de um recuperação de baixa intensidade e a forma como você descansará depende da intensidade…

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Melhore o desempenho na corrida de fundo com treino de força explosiva

07/07/2011

Treinamento de endurance faz com que o corredor melhore o tempo na distância de sua prova. Além disso, melhora o VO2 máximo, que por sua vez aumenta o limiar de lactato, desenvolve  a resistência cardiovascular, aumenta a capacidade de armazenar glicogênio muscular e torna mais eficiente a queima de gordura como combustível. Mas há algumas fases muito importantes dentro do treinamento de resistência que é necessário uma ajuda ëxtra” para…

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Porque correr seguindo uma planilha de treino

28/01/2011

A corrida está cada vez mais difundida pelo Brasil. Vemos pessoas de todas as idades e com os mais variados objetivos treinando nas ruas e parques das cidades. Alguns correm diariamente repetindo o mesmo treino e outros só treinam quando a consciência pesa. Muitos já procuram orientação de um profissional para fazer a gestão de seu treinamento e começam a seguir uma planilha periodizada. Mas qual a diferença de se…

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O calçado e a corrida

07/10/2010

Temos visto tantas reportagens em jornais e revistas especializadas sobre calçados para corrida e sua real importância. Afinal, nós corredores que buscamos a qualidade de vida, devemos fazer um alto investimento em calçado ou correr descalço mesmo como as últimas pesquisas têm demonstrado? Sabemos que o corpo humano é feito para correr e que corremos de forma mais eficiente até do que andamos. Portanto a corrida é sim um exercício…

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A geometria das bikes de triatlon

01/01/2010

Apesar de recente, desde sua criação, o triatlo evoluiu muito em relação ao número de praticantes, às distâncias das competições disputadas e, é claro, ao desenvolvimento tecnológico de seus materiais. Destes, o mais relevante e considerado determinante para um bom resultado, sem dúvida é a bicicleta.

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Intervalos de recuperação no Treinamento Intervalado, como devemos fazer?

01/01/2010

Uma das chaves e um dos segredos para o sucesso do treinamento intervalado é achar a combinação ideal entre intensidade, distância do tiro e duração do intervalo de recuperação entre as repetições. A idéia é sempre a de aumentar gradualmente a intensidade e/ou densidade do treino visto que no treino o atleta possui intervalos de recuperação que não encontra nas provas. é importante

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Qual Velocidade usar nos Treinos?

01/01/2010

A melhora de desempenho requer uma inteligente, programada e sistemática preparação. Consultando os vários autores ou os diversos livros, encontraremos inúmeras recomendações diferentes que farão de nossa escolha sobre o que fazer ou não fazer muito mais difícil. Comumente aplicado no treinamento de corredores fundistas, o Treinamento Intervalado (TI) é conhecido como um dos melhores métodos – se não o melhor – para ganho de desempenho.

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