[Semana HIIT] Qual intervalado é melhor?

09/08/2016

Já sabemos que o treinamento intervalado é uma ótima forma de se perder gordura e as fundamentações, bem como as propostas de variações desse treino, são apresentadas no meu livro (Gentil, 2010). No entanto, algo que sempre fica no ar são as comparações entre os diferentes protocolos de treino intervalado. A pergunta é: qual deles é melhor? Um estudo recente, conduzido por pesquisadores britânicos trouxe uma valiosa contribuição para elucidação…

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Exercícios “Complementares” nem sempre pode ser uma boa ideia…

09/08/2016

Em um estudo publicado na edição desse mês do Journal of Strength and Conditionig Research, foi verificado que praticantes de musculação (média de 9 anos de prática) tinham uma incidência de dores e problemas no ombro 3 a 5 vezes maior que os não praticantes, sendo que 26% sentiram dores no ombro nas últimas 72 horas (Kolber et al., 2014)! De acordo com as análises, o problema foi relacionado à…

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Treino de força na infância e adolescência!

09/08/2016

O treinamento resistido (musculação) para crianças e adolescentes infelizmente ainda é um tema muito controverso para muitos profissionais da saúde, como médicos e educadores físicos. A causa dessa controvérsia deve-se justamente ao fato de alguns desses profissionais estarem desatualizados com relação a esse tema, pois nos últimos anos muitas pesquisas têm demonstrado os verdadeiros efeitos de um programa de força para crianças e adolescentes. Os estudos mais antigos constantemente questionavam…

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Posicionamento dos pés no agachamento

09/08/2016

No levantamento com pesos, um grande afastamento de pernas é usado com o objetivo de simplificar a técnica e diminuir a distância percorrida pela barra, o que ocorre graças à diminuição da amplitude de movimento em praticamente todas as articulações. Mas, nas academias, as variações aplicadas no agachamento ganharam ares de invencionice com a sugestão de que haveria maior ativação de músculos específicos. Em um estudo clássico publicado por McCaw…

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LPO e Musculação são seguros para crianças!

09/08/2016

Este estudo feito no Reino Unido verificou a incidência de lesões de esportes praticados nas escolas. O que mais chamou a atenção é que os últimos da lista como menos lesivos foram justamente o levantamento olímpico (LPO) e a musculação (veja tabela) . O que o autor chama a atenção é que esportes de contato tendem a ter um índice grande de lesões por praticantes justamente por sua natureza: o…

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Amplitude do movimento

09/08/2016

Amplitude novamente, Vejo muita preocupação em QUANTO peso se pega, mas pouca em COMO se faz o exercício, são barras de supinos que não encostam no peito, puxadas nas quais os braços não estendem completamente, leg press em que os joelhos nem chegam a 90°, cadeiras extensoras com quadril fora do banco… sem contar os invencionismos! Coloquei isso no meu livro há quase 10 anos e a ciência continua comprovando…

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Os Perigos do Sissy Squat!

09/08/2016

Sissy squat: um ótimo exercício para… lesionar seus joelhos Dessa vez não podemos nem falar de criatividade! Quando vi os vídeos da galera fazendo o tal sissy squat, nem ao menos consegui achar graça. Na verdade, fiquei foi com um pouco de pânico mesmo! Essa versão do agachamento era usada na pré-história do fisiculturismo, devido à carência de recursos materiais e, principalmente, técnicos. Nela, se faz o exercício na ponta…

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Treinamento funcional: qual a função?

09/08/2016

Vira moda, vira fanatismo, vira panaceia! O conceito de funcionalidade é simples e é usado desde sempre no treinamento. Afinal, o objetivo de qualquer programa de exercícios é melhorar a função de algum sistema! No entanto, algumas pessoas tentaram se apropriar desse conceito e transformar em um produto que infelizmente vêm sendo usado de maneira equivocada por muita gente. Há alguns acreditando que fazer acrobacias, treinar em desequilíbrio ou inventar…

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O que faz um atleta ser um gênio do esporte, somente o talento físico?

09/08/2016

O Dom da dedicação! O que faz um atleta ser um gênio do esporte, somente o talento físico? Será que esse estudo se aplica na nossa área onde reconhecidamente a genética impõe um papel limitante? A única coisa que separa um amador de um expert é a dedicação. Qualquer um pode ser um gênio se dedicar o tempo apropriado e mantiver o foco em se aprimorar. O melhor de tudo…

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Protocolos Tabata

09/08/2016

Estou vendo com assombro a epidemia de protocolos “Tabata”! Tabata para agachamento, flexões de braço, corridas, pular cordas, polichinelos, meio sugados… tem aplicativos para Tabata no celular, músicas para Tabata… em breve surgirão os adesivos para carros, camisetas, broches, fã clubes, etc. Mas, afinal de contas, que história é essa de Tabata? Em 1996, um grupo de pesquisadores do Instituto de Aptidão Física e Esportes da Prefeitura de Kagoshima publicou…

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Guia de Treinamento de Força para Gestantes! [Download]

09/08/2016

Especial dia das Mães e mais uma para a série “Caçadores de Mitos”: Mulheres grávidas devem parar de treinar? Muitas vezes ouvimos por aí: “A grávida não deve levantar peso!”. Isso vai fazer com que o bebê não cresça adequadamente e possivelmente vai desencadear um trabalho de parto, certo? ERRADO!!! Eis as recomendações mais atuais do ACOG (2003). Esse Guideline não encontrou nenhum artigo relacionando prática de atividade físicas em…

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Fases do Snatch e do Clean

09/08/2016

Para quem fez o curso Treinamento de Potência esta sequência de fotos é muito interessante para observar o posicionamento dos pés. Reparem na importância e ação do educativo “Xis”.                   Forte abraço! João Coutinho   LINKS INTERESSANTES PRÓXIMOS CURSOS: veja >> LIVROS E E-BOOKS: aqui >> ARTIGOS FACEBOOK: leia >>  

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