Categoria: Treinamento Força
Carga para o treino de tração
Já havia comentado num post anterior que uma regra geral amplamente aceita para a tração é evitar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC), conhecida como “regra dos 10%”. […]
Velocidade para ganhos de força
Muitos atletas treinam em academias comerciais que não possuem equipamentos especializados e muitas vezes não permitem fazer treinos balísticos na sala. Uma forma simples e eficaz é que o atleta […]
Revisão sobre aquecimento
Quais estratégias podem ser implementadas no dia do jogo para melhorar o desempenho? Um artigo de revisão (2013) descreve algumas técnicas baseadas em evidências: 1- AQUECER: aumentos na temperatura muscular […]
Nível de força e recuperação
Um estudo recente (2015) investigou a influência no nível neuromuscular em marcadores de fadiga e dano muscular após uma partida de rugby (n= 21 / ~19 anos). Os atletas foram […]
Periodização: Efeito 2 semanas de choque !
Quanto de condicionamento físico podemos conseguir com nossos atletas em um espaço curto de tempo (pré-temporada nos dias de hoje!) onde também faz necessário o treinamento técnico-tático? Capacidades metabólicas de […]
Treino de força e mudança de direção
Em esportes tecnico-táticos intermitentes como futebol, handebol, tênis e basquete, a capacidade de mudar de direção rapidamente é um fundamental. Em geral nesses esportes a maioria dos sprints ocorrem em […]
Manutenção de força em temporada
O objetivo do estudo foi observar a taxa de recuperação do desempenho em habilidades do futebol após uma sessão de treinamento de força. Dez jogadores de futebol de elite participaram […]
Velocidade da barra e aumento de força
Estudo feito com 20 homens com experiência em TF, divididos em 2 grupos; G1 = velocidade máxima 80-100% por repetição e G2 = ritmo escolhido pelo sujeito. Os sujeitos treinaram […]
Agachamento e sprints curtos!
Uma vez que a maioria dos esportes técnico-táticos intermitentes coletivos ou individuais (como no meu caso com o tênis) dependem de sprints de curta distância com rápidas mudanças de direção, […]
Resistência variável e potência
Pesquisas anteriores demonstraram aumentos de força e potência usando baixas cargas de resistência variável. No entanto, nenhum estudo examinou o uso de altas cargas de resistência variável como parte de […]
Adaptações específicas ao treino !
Esse estudo de 2013 buscou mostrar o efeito da especificidade no treinamento e as adaptações neuromusculares resultante após 4 semanas de treino.Um grupo de adultos masculinos foram divididos em 2 […]
Mais Força, Mais Desempenho ?
Um grupo de jogadores de futebol de 17 anos foram avaliados nos seguintes testes: sprint 5 e 20m, salto vertical e squat jump. Antes foram avaliados no teste de 1RM […]