{"id":694,"date":"2010-01-05T23:43:45","date_gmt":"2010-01-06T01:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/694\/"},"modified":"2011-05-20T13:26:17","modified_gmt":"2011-05-20T16:26:17","slug":"694","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/694\/","title":{"rendered":"Pliometria: introdu\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O termo pliometria refere\u2013se a exerc\u00edcios espec\u00edficos que envolvam o ciclo alongamento\u2013encurtamento (CAE), isto \u00e9, um r\u00e1pido alongamento da musculatura seguido de uma r\u00e1pida a\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica. Durante o CAE \u00e9 acumulada energia\u2013el\u00e1stica na musculatura utilizada durante a fase conc\u00eantrica do movimento (1).<\/p>\n

Um simples teste de salto pode mostrar a import\u00e2ncia do CAE no aumento do desempenho. Primeiro, com as m\u00e3os na cintura, agache at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o de aproximadamente 90\u00ba da articula\u00e7\u00e3o do joelho. Segure nesta posi\u00e7\u00e3o durante 3 segundos e ent\u00e3o salte o m\u00e1ximo que puder ( “squat jump” ). Depois execute o salto de forma livre, flexionando e estendendo o quadril dinamicamente, com as m\u00e3os na cintura ( “counter\u2013moviment jump” ). Pesquisas apontam que 20\u201330% da diferen\u00e7a de altura entre os dois saltos se deve a energia\u2013el\u00e1stica acumulada durante o CAE (2). Sendo assim atletas que participam de modalidades que dependam da execu\u00e7\u00e3o de for\u00e7a\u2013r\u00e1pida como basquete, v\u00f4lei, t\u00eanis, atletismo podem se beneficiar da pliometria.<\/p>\n

A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores. Tradicionalmente a pliometria tem sido associada aos saltos em profundidade ( SP ), por\u00e9m todos os tipos de saltos e lan\u00e7amentos (desde que executados em velocidade) ativam o CAE, podendo ser utilizados como forma de treino do mesmo.<\/p>\n

\"\"<\/a>Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos podem ser divididos em: saltos no lugar , saltos em progress\u00e3o , saltos em profundidade e exerc\u00edcios para os membros superiores . A intensidade pode ser modificada atrav\u00e9s da altura do salto, tipo de salto e altura de queda (no SP). Dentro destas quatro categorias existe uma variedade de exerc\u00edcios que podem ser utilizados com os atletas. \u00c9 importante frisar que a pliometria n\u00e3o deve ser usada para se “entrar em forma”, fazendo\u2013se necess\u00e1rio uma fase adaptativa de for\u00e7a antes de adicion\u00e1\u2013la ao programa de treinamento, principalmente para a realiza\u00e7\u00e3o de movimentos mais avan\u00e7ados como os SP.<\/p>\n

Para obter sucesso com a pliometria no programa de treinamento \u00e9 necess\u00e1rio fazer algumas considera\u00e7\u00f5es. Primeiro, a escolha dos exerc\u00edcios deve refletir as demandas espec\u00edficas da modalidade esportiva (princ\u00edpio da especificidade). Segundo, a t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante, devendo o atleta aprender o padr\u00e3o correto do movimento antes de trein\u00e1\u2013lo.<\/p>\n

Um t\u00edpico ciclo de pliometria pode variar de oito a dez semanas, realizando duas sess\u00f5es semanais. A integra\u00e7\u00e3o do treino pliom\u00e9trico com o treino de for\u00e7a \u00e9 fundamental, por exemplo, executar a pliometria antes do treino de for\u00e7a evitando assim o estado de fadiga.<\/p>\n

Como aumento de desempenho coonsidere a pliometria como parte do treinamento. Brevemente voltarei a explorar mais este assunto.<\/p>\n

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>><\/strong>VEJA EXERC\u00cdCIOS PLIOM\u00c9TRICOS NA P\u00c1GINA DE V\u00cdDEOS >><\/strong><\/a><\/p>\n

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At\u00e9 mais!<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/em>
\n(1) Fundamentos do treinamento de for\u00e7a muscular . Artmed.(2000)
\n(2) European J. Appl. Physiol . 56:138\u2013143 (1987)<\/em><\/p>\n

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\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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