{"id":689,"date":"2010-01-05T23:28:03","date_gmt":"2010-01-06T01:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/689\/"},"modified":"2019-05-30T11:27:43","modified_gmt":"2019-05-30T14:27:43","slug":"689","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/689\/","title":{"rendered":"Pliometria: avalia\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No outro artigo apresentei os aspectos gerais da pliometria. Neste pretendo abordar os aspectos iniciais para o treinamento da mesma. Como em todo in\u00edcio de treinamento, primeiro \u00e9 necess\u00e1rio saber a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual do nosso atleta. A partir de uma avalia\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 que podemos dar a dire\u00e7\u00e3o correta do treinamento e corrigir os pontos fracos. Para o treinamento da pliometria diversos m\u00e9todos de avalia\u00e7\u00e3o s\u00e3o poss\u00edveis: squat jump; salto com contra\u2013movimento; c\u00e1lculo da altura \u00f3tima de queda (Q); dispositivo de Abalakov, entre outros (1) .<\/p>\n

Provas de avalia\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Os dois testes que utilizo para avaliar s\u00e3o o Squat jump (SJ) e o Counter\u2013movement jump (CMJ). Estes testes me permitem obter informa\u00e7\u00f5es cr\u00edticas al\u00e9m de serem r\u00e1pidos e de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o. Para a mensura\u00e7\u00e3o dos saltos recomendo a utiliza\u00e7\u00e3o de uma plataforma de salto eletr\u00f4nica \u2013 como o JUMP TEST\u00ae \u2013 pois \u00e9 bastante pr\u00e1tica e precisa, podendo ser utilizada no pr\u00f3prio ambiente de treinamento. Hoje em dia o custo para se obter uma ferramenta tecnol\u00f3gica como essa n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o alto.<\/p>\n

Squat jump:<\/strong> desde a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o dos joelhos a 90\u00ba e as m\u00e3os apoiadas na cintura, se realiza um salto vertical m\u00e1ximo. O valor do SJ est\u00e1 relacionado ao n\u00edvel de for\u00e7a conc\u00eantrica das pernas.<\/p>\n

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Counter\u2013movement jump:<\/strong> desde a posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9 com as m\u00e3os na cintura, se realiza um salto vertical m\u00e1ximo (flexionando e estendendo rapidamente o quadril e os joelhos). O valor do CMJ est\u00e1 relacionado com a capacidade reativa do sujeito, isto \u00e9, a capacidade do CAE.<\/p>\n

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An\u00e1lise dos resultados<\/strong><\/p>\n

Em fun\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o de contra\u2013movimento do CMJ, que p\u00f5e \u00e0 prova a capacidade reativa do sujeito, estima\u2013se que um atleta bem treinado pode obter uma diferen\u00e7a em torno de 20% em rela\u00e7\u00e3o ao SJ (2). Assim, os dados obtidos desses testes permitem direcionar a seq\u00fc\u00eancia de treinamento. Na tabela 01 abaixo segue um exemplo de resultados obtidos nestes testes por atletas juvenis:<\/p>\n

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A partir desses dados podemos concluir que:<\/p>\n