{"id":682,"date":"2010-01-05T23:18:59","date_gmt":"2010-01-06T01:18:59","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/682\/"},"modified":"2010-01-05T23:25:12","modified_gmt":"2010-01-06T01:25:12","slug":"682","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/682\/","title":{"rendered":"Pliometria: volume x intensidade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A inclus\u00e3o de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos dentro de um programa de treinamento f\u00edsico tem como objetivo o aumento do desempenho atl\u00e9tico, portanto necessita de cuidado e planejamento. Tr\u00eas aspectos precisam ser observados: 01\u2013) a escolha dos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos a serem utilizados deve refletir as demandas espec\u00edficas da modalidade esportiva. Por exemplo, um lutador de boxe precisa de for\u00e7a\u2013r\u00e1pida do troco e bra\u00e7o, portanto se beneficiara de exerc\u00edcios como flex\u00f5es de bra\u00e7o em queda. 02\u2013) a pliometria deve estar integrada com o programa geral de treinamento do atleta. 03\u2013) o dom\u00ednio t\u00e9cnico dos exerc\u00edcios \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Em geral \u2013 na maior parte da literatura dispon\u00edvel \u2013 um programa de pliometria deve durar entre 8\u201310 semanas, com 02 se\u00e7\u00f5es semanais de treino. A integra\u00e7\u00e3o entre o treino pliom\u00e9trico e o treinamento de for\u00e7a \u00e9 o mais importante. N\u00e3o adianta utilizar os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos como treinamento inicial para se \u201eentrar em forma\u201e, por exemplo. \u00c9 necess\u00e1rio um n\u00edvel b\u00e1sico de for\u00e7a antes para que a pliometria tenha o efeito desej\u00e1vel.<\/p>\n

A \u00e9poca do ano (mesociclo) e o tipo de exerc\u00edcio pliom\u00e9trico utilizado servem para determinar o n\u00famero de s\u00e9ries, repeti\u00e7\u00f5es e intervalo (carga geral do exerc\u00edcio). A tabela 01 mostra a classifica\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos segundo o tipo de exerc\u00edcio: n\u00edvel de exig\u00eancia ao aparelho locomotor (baixo, m\u00e9dio, alto e choque), tipo de exerc\u00edcio (saltos no lugar, em progress\u00e3o,…) e n\u00edvel atl\u00e9tico exigido (iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ados).<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\nA tabela 02 apresenta o numero de repeti\u00e7\u00f5es (volume) em fun\u00e7\u00e3o do mesociclo e n\u00edvel atl\u00e9tico.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\nPor exemplo, para um atleta iniciante a intensidade do treino pliom\u00e9trico precisa ser baixa, portanto basta combinar os exerc\u00edcios da primeira coluna da tabela 01 com o volume de saltos para o mesociclo deste atleta (tabela 02).<\/p>\n

Pretendo num pr\u00f3ximo artigo explorar mais os tipos de exerc\u00edcios. At\u00e9 mais!<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong>
\n1\u2013 Allerheiligen, W.B. \u2013 Essentials of strength training and conditioning. Human Kinetics, 1994.
\n2 \u2013Chu, D. \u2013 Jumping into Plyometrics. Human Kinetics, 1992.<\/em><\/p>\n


\n<\/em><\/p>\n

<\/em>
\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A inclus\u00e3o de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos dentro de um programa de treinamento f\u00edsico tem como objetivo o aumento do desempenho atl\u00e9tico, portanto necessita de cuidado e planejamento. Tr\u00eas aspectos precisam ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":631,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-pliometria","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=682"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":683,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/682\/revisions\/683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=682"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=682"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=682"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}