{"id":672,"date":"2010-01-05T22:54:02","date_gmt":"2010-01-06T00:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/672\/"},"modified":"2010-05-31T16:02:44","modified_gmt":"2010-05-31T19:02:44","slug":"672","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/672\/","title":{"rendered":"Pliometria: fundamentos!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos s\u00e3o conhecidos por aumentar o desempenho esportivo, e ultimamente tem recebido aten\u00e7\u00e3o da m\u00eddia e das academias de gin\u00e1stica. Em geral, o termo “pliometria” se refere ao tipo de treinamento com saltos ou lan\u00e7amentos que s\u00e3o designados para aumentar a potencia muscular do indiv\u00edduo.<\/p>\n

Embora seja uma forma pr\u00e1tica e at\u00e9 mesmo divertida de se aumentar a forma f\u00edsica, muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam a consci\u00eancia de como os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos podem ser perigosos. Les\u00f5es podem ocorrer se medidas de seguran\u00e7a n\u00e3o forem tomadas, al\u00e9m da t\u00e9cnica apropriada e a progress\u00e3o do treinamento. \u00c9 f\u00e1cil atingir o est\u00e1gio de \u201eovertraining\u201e durante o treinamento pliom\u00e9trico.<\/p>\n

Com isso em mente, o restante do artigo ir\u00e1 discutir seguran\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00e3o, variedades de exerc\u00edcios pliom\u00e9trico e uma amostra do programa de treinamento.<\/p>\n

Seguran\u00e7a e preven\u00e7\u00e3o de les\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Primeiro, aprender a aterrizar. \u00c9 importante aterrizar de forma a permitir que a musculatura das pernas absorvam a carga ao inv\u00e9s dos ligamentos do joelho, portanto aterrize com um \u00bc de agachamento. Esse movimento \u00e9 feito corretamente quando se flexiona os joelhos e o quadril, distribuindo o peso igualmente entre as pernas.<\/p>\n

Segundo, siga a progress\u00e3o correta. Embora muitos exerc\u00edcios avan\u00e7ados sejam divertidos e desafiadores, o atleta deve aprender a t\u00e9cnica na seq\u00fc\u00eancia correta. A t\u00e9cnica deve ser aprendida devagar em exerc\u00edcios mais simples para depois avan\u00e7ar para o aumento da velocidade e exerc\u00edcios mais estressantes. Aprender a t\u00e9cnica correta dos exerc\u00edcios garante um n\u00edvel t\u00e9cnico e de condicionamento necess\u00e1rio para os exerc\u00edcios avan\u00e7ados.<\/p>\n

Terceiro, fa\u00e7a os saltos em superf\u00edcies firmes. Fazer um salto vertical e depois aterrizar numa superf\u00edcie muito mole ou escorregadia pode ocasionar les\u00e3o. Quando utilizar caixas ou steps, certificar\u2013se que os mesmos n\u00e3o v\u00e3o se mexer.<\/p>\n

Finalmente, saiba que em pliometria \u201emais\u201e n\u00e3o \u00e9 \u201emelhor\u201e. Em geral \u00e9 preciso um intervalo de 48\u201372 horas entre as sess\u00f5es. Isto porque esses exerc\u00edcios exigem bastante do sistema nervoso central, sendo um per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o necess\u00e1rio. Realizar muitas repeti\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m perde seu efeito. Quando em estado de fadiga, a pliometria \u00e9 executada de forma lenta e com t\u00e9cnica pobre. Em geral, atletas universit\u00e1rios iniciantes devem executar de 100\u2013150 contatos por sess\u00e3o; atletas juvenis devem ajustar esse n\u00famero para baixo. Atletas mais avan\u00e7ados podem fazer mais contatos por sess\u00e3o.<\/p>\n

Tipos de exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n

A seguir est\u00e3o \u00e0s diversas categorias de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos. As t\u00e9cnicas de saltos no lugar e saltos com progress\u00e3o devem ser “refinadas” antes de partir para os multisaltos.<\/p>\n

1.Saltos no lugar<\/span> <\/strong><\/p>\n

S\u00e3o saltos de esfor\u00e7o \u00fanico onde os atletas aterizam no pr\u00f3prio lugar onde come\u00e7aram. Esses saltos devem ser de maximo esfor\u00e7o, enfatizando a t\u00e9cnica correta de salto e velocidade de movimento. Seu valor est\u00e1 em ensinar as t\u00e9cnica de salto e de aterrissagem, al\u00e9m de mexer o corpo explosivamente. A seguir uma progress\u00e3o de saltos no lugar:<\/p>\n

Salto com contra movimento:<\/strong> de p\u00e9, com os p\u00e9s apoiados na largura dos ombros. Rapidamente flexione o quadril pra tr\u00e1s juntamente com a flex\u00e3o dos joelhos. Neste momento os bra\u00e7os devem movimentar\u2013se para tr\u00e1s dos ombros. Agache \u00bc e rapidamente reverta o movimento num salto explosivo para o alto. Aterrize flexionando o quadril e joelhos.<\/p>\n

\n

Squat\u2013jump:<\/strong> salto vertical partindo da posi\u00e7\u00e3o de agachamento.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Split\u2013jump:<\/strong> salto da posi\u00e7\u00e3o antero\u2013posterior das pernas, trocando a posi\u00e7\u00e3o das mesmas no ar.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Salto alternados<\/strong>: saltos unipodais verticais e em progress\u00e3o<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

<\/em>
\n <\/em>
\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos s\u00e3o conhecidos por aumentar o desempenho esportivo, e ultimamente tem recebido aten\u00e7\u00e3o da m\u00eddia e das academias de gin\u00e1stica. Em geral, o termo “pliometria” se refere ao […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":678,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-pliometria","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=672"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":673,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/672\/revisions\/673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}