![\"\"](\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/plyometric_drills_overhead_throws.gif\" "\\"plyometric_drills_overhead_throws\\"")
<\/a>O trein0 pliom\u00e9trico – ou \u201cm\u00e9todo de choque\u201d – desenvolvido originalmente pelos treinadores do leste europeu, faz com que os m\u00fasculos apliquem grande quantidade de for\u00e7a em per\u00edodos m\u00ednimos de tempo. A diminui\u00e7\u00e3o do tempo de resposta – ou de contato \u2013\u00a0indica o aumento da pot\u00eancia do atleta (pot\u00eancia = trabalho\/tempo). Atletas r\u00e1pidos, mais fortes\u00a0e \u201cexplosivos\u201d possuem vantagens competitivas significativas em qualquer esporte.<\/p>\nA base fisiol\u00f3gica do treinamento pliom\u00e9trico est\u00e1 fundamentada no fato da musculatura esquel\u00e9tica ter a tend\u00eancia natural de responder encurtando quando alongada rapidamente. O m\u00fasculo esquel\u00e9tico tem a capacidade de armazenar nesse per\u00edodo r\u00e1pido de estiramento energia devido as estruturas de natureza el\u00e1stica que o comp\u00f5e (potencial el\u00e1stico). O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) \u00e9 justamente essa capacidade de utilizar a energia el\u00e1stica do alongamento para produzir uma a\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica subseq\u00fcente mais forte do que o normal, portanto esse efeito \u201cel\u00e1stico\u201d aumenta a pot\u00eancia muscular (1). O que isso representa na pr\u00e1tica? Rea\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas, movimentos mais explosivos e aumento de desempenho do atleta!<\/p>\n
Enquanto a grande maioria dos exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos se concentra nos membros inferiores para aumentar a velocidade da corrida, agilidade e altura do salto, a pliometria pode ser utilizada tamb\u00e9m para melhorar a capacidade dos m\u00fasculos dos membros superiores. Da mesma forma, a base de for\u00e7a pr\u00e9via necess\u00e1ria para treinar pliometria dos membros inferiores \u00e9 v\u00e1lida da mesma forma para os superiores. Utilizar a pliometria nos membros superiores exige a for\u00e7a estabilizadora dos m\u00fasculos do manguito rotador e cintura escapular. Portanto, a musculatura estabilizadora do ombro deve ser fortalecida no per\u00edodo preparat\u00f3rio antes do ciclo de treino pliom\u00e9trico. Os principais estabilizadores do ombro s\u00e3o o grande dorsal, redondo maior, serr\u00e1til anterior, trap\u00e9zio, romb\u00f3ides e peitorais.<\/p>\n
FLEX\u00c3O NO MEDICINEBOL<\/strong><\/p>\n As flex\u00f5es s\u00e3o os exerc\u00edcios mais b\u00e1sicos para treinar a pliometria nos membros superiores. Vou citar alguns exerc\u00edcios que proporcionam o treinamento de \u201cchoque\u201d para os estabilizadores do ombro:<\/p>\n 1.Flex\u00e3o unilateral no medicinebol<\/em><\/p>\n 2.Flex\u00e3o pliom\u00e9trica (“saltando”)<\/em><\/p>\n \n PASSES E LAN\u00c7AMENTOS com MEDICINEBOL<\/strong><\/p>\n Utilizar um medicinebol \u00e9 um m\u00e9todo bastante comum de treinamento dos ombros, principalmente para lan\u00e7adores e arremessadores. Passes e lan\u00e7amentos, quando feitos de maneira correta, n\u00e3o s\u00f3 aumentam a for\u00e7a dos m\u00fasculos do ombro e tronco, como tamb\u00e9m ensina aos atletas a utilizar todo o corpo (a\u00e7\u00e3o das pernas, quadril e core) pra realizar o movimento.<\/p>\n A intensidade deste tipo de treinamento \u00e9 principalmente controlada pelo peso do medicinebol utilizado e a dist\u00e2ncia de lan\u00e7amento do mesmo. A dura\u00e7\u00e3o da atividade deve ser individualizada. Como a carga de treinamento \u00e9 menor (peso do medicinebol) que a utilizada no treinamento de membros inferiores (peso corporal e altura de salto), um n\u00famero maior de repeti\u00e7\u00f5es pode ser utilizado.<\/p>\n 1. Arremesso acima cabe\u00e7a<\/em><\/p>\n 2. Passe de peito sentado<\/em><\/p>\n 3. Lan\u00e7amento lateral na parede<\/em><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a>
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