{"id":649,"date":"2010-01-05T21:50:50","date_gmt":"2010-01-05T23:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/649\/"},"modified":"2010-03-29T12:08:52","modified_gmt":"2010-03-29T15:08:52","slug":"649","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/649\/","title":{"rendered":"Pliometria: Salto vertical!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Existe um benef\u00edcio \u00f3bvio para quem consegue saltar bem verticalmente. Se voc\u00ea \u00e9 atleta de basquete, voleibol, handebol, atletismo \u2013 s\u00f3 para citar alguns \u2013 sabe bem do que estou falando. O que a maioria se esquece \u00e9 que o salto vertical \u00e9 um dos melhores indicadores de pot\u00eancia dos membros inferiores. Como os cientistas do esporte j\u00e1 provaram: pot\u00eancia \u00e9 a capacidade determinante para o sucesso na maioria dos esportes.<\/p>\n

Da literatura cient\u00edfica sobre o tema, podemos agrupar o desempenho no salto vertical em 4 pontos fundamentais:<\/p>\n

1. Avali\u00e7\u00e3o: componetes do salto.<\/strong><\/p>\n

O salto vertical por ser um movimento multiarticular complexo que envolve a intera\u00e7\u00e3o de diversos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es al\u00e9m de fatores biomec\u00e2nicos e fisiol\u00f3gicos, precisa de uma avalia\u00e7\u00e3o ampla de cada um desses componentes. Assim, podemos identificar em qual aspecto do salto nosso atleta \u00e9 deficiente e corrigir imediatamente.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. M\u00fasculos.<\/strong><\/p>\n

O salto vertical utiliza o gastrocn\u00eamio, quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos como principais propulsores. Al\u00e9m disso , s\u00e3o utilizados os m\u00fasculos abdominais e da regi\u00e3o lombar para estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco e equil\u00edbrio. Isso significa que o fortalecimento desses grupos musculares ajuda no aumento do salto vertical. Para isso, os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e funcionais podem ser efetivamente empregados. O melhor seria utilizar exerc\u00edcios de cadeia cin\u00e9tica fechada pois exigem a intera\u00e7\u00e3o das articul\u00e7\u00f5es \u2013 como os agachamentos, leg press, afundos, etc \u2013 do que exerc\u00edcios de cadeia cin\u00e9tica aberta uniarticulares \u2013 como a cadeira extensora e mesa flexora, por exemplo.<\/p>\n

3. Fisiologia<\/strong><\/p>\n

O salto vertical \u00e9 executado numa fra\u00e7\u00e3o de segundo, portanto seu combust\u00edvel principal \u00e9 a via metab\u00f3lica do ATP\u2013CP (creatina\u2013fosfato) . Desta forma \u00e9 importante aumentar a capacidade dos m\u00fasculos em utilizar energia anaerobicamente. Exerc\u00edcios de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o \u2013 coordenativos de salto e exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos (exemplos abaixo) assim como exerc\u00edcios de for\u00e7a com sobrecarga e alta velocidade de execu\u00e7\u00e3o (pr\u00f3ximo t\u00f3pico) \u2013 devem ser explorados como forma de condicionamento. Para grande parte das modalidades esportivas, a resist\u00eancia de for\u00e7a nos saltos \u00e9 t\u00e3o importante quanto a altura atingida no salto em si.<\/p>\n

4. Biomec\u00e2nica:<\/strong> velocidade do movimento<\/p>\n

\"\"<\/a>A velocidade de execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios deve ser espec\u00edfica. Exerc\u00edcios de execu\u00e7\u00e3o lenta, como o agachamento e o leg press, cobrem apenas um componete do salto vertical (for\u00e7a m\u00e1xima). Eles n\u00e3o colaboram para adicionar a velocidade de movimento que saltar exige. Por isso, exerc\u00edcios de levantamento ol\u00edmpico s\u00e3o utilizados. O levantamento de peso ol\u00edmpico (LPO) exibe um padr\u00e3o de movimento muito similar ao do salto vertical, sendo praticamente um salto com a barra nas m\u00e3os. Esses exerc\u00edcios exigem for\u00e7a e alta velocidade do atleta para sua execu\u00e7\u00e3o, portanto colaboram simultaneamente com 3 aspectos do salto : for\u00e7a, pot\u00eancia mec\u00e2nica e coordena\u00e7\u00e3o (acho que a foto ilustra bem todo o potencial do LPO!). Para saber mais sobre o levantamento ol\u00edmpico, clique aqui!<\/p>\n

A pliometria \u00e9 outro m\u00e9todo utilizado para adicionar velocidade e coordena\u00e7\u00e3o. Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos com o peso do corpo, progredindo para os com sobrecarga \u2013 como os saltos em profundidade, por exemplo \u2013 treinam especificamente a capacidade do CAE dos atletas. Quanto mais r\u00e1pida a execu\u00e7\u00e3o e menor o tempo de contato com o solo, melhor!<\/p>\n

Segue alguns exemplos de exerc\u00edcios de pliometria que podem ser utilizados para aumentar o salto vertica de atletas de qualquer modalidade esportival:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Deixarei para o pr\u00f3ximo artigo como combinar todos esses m\u00e9todos numa sess\u00e3o de treinamento!<\/p>\n

Abra\u00e7o.<\/p>\n

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\nV\u00eddeos:<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bb para mais exerc\u00edcios de pliometria visite a sess\u00e3o de v\u00eddeos<\/strong><\/a> do site<\/em>! <\/span><\/p>\n

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\nLeituras:<\/strong><\/em><\/p>\n

\u00bb Chu, D. Jump into plyometrics. Human Kinetics, Champaign, IL (1992) <\/em><\/p>\n

\u00bb Kraemer, W & Newton, R, Training for improved vertical jump. GSSI SSE#53 \u2013 vol.7 n.6 (1994) <\/em><\/p>\n

<\/em>
\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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