{"id":639,"date":"2010-01-05T21:15:46","date_gmt":"2010-01-05T23:15:46","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/639\/"},"modified":"2010-01-05T21:20:42","modified_gmt":"2010-01-05T23:20:42","slug":"639","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/639\/","title":{"rendered":"Pliometria: Exerc\u00edcios com bola medicinal!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>As bolas medicinais s\u00e3o uma importante ferramenta para o treinamento da pot\u00eancia no esporte. Podem ser utilizadas tanto para o treinamento da for\u00e7a como no treinamento pliom\u00e9trico. Na verdade, o treinamento pliom\u00e9trico dos membros superiooes fica limitado sem a sua utiliza\u00e7\u00e3o. Existe hoje no mercado bolas medicinais totalmente de borracha que quicam no solo e podem ser arremesadas contra a parede, com seu peso variando de 1kg at\u00e9 5kg. Essas bolas s\u00e3o muito vers\u00e1teis e possibilitam uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, pois aproveitando o \u201erebote\u201e da bola \u00e9 poss\u00edvel utilizar o ciclo alongamento\u2013encurtamento (CAE) .<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio dos exerc\u00edcios de for\u00e7a, sendo o m\u00e9todo de \u201emuscula\u00e7\u00e3o\u201e o mais conhecido e difundido no meio esportivo e social, o treinamento para o aumento da pot\u00eancia \u00e9 o objetivo para a maioria das modalidades esportivas. Para isso \u00e9 necess\u00e1rio que o exerc\u00edcio exija elevada velocidade de contra\u00e7\u00e3o muscular e a aplica\u00e7\u00e3o de grande quantidade de for\u00e7a num curto per\u00edodo de tempo \u2013 conhecidos como exerc\u00edcios bal\u00edsticos (por exemplo: saltos, la\u00e7amentos e rebotes)<\/p>\n

Os exerc\u00edcios com bolas medicinais permite aos treinadores e preparadores f\u00edsicos executar exerc\u00edcios que praticamente imitam o gesto esportivo (princ\u00edpio da especificidade). Pegando o t\u00eanis, que \u00e9 minha especialidade como exemplo, executar movimentos de forehand e backhand com \u201epesos de muscula\u00e7\u00e3o\u201e \u00e9 muito limitado. Al\u00e9m do movimento ser executado com menor velocidade, pois o atleta deve desacelerar o movimento para n\u00e3o lan\u00e7ar o peso, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel utilizar o CAE, pois para o tenista n\u00e3o existe uma a\u00e7\u00e3o de \u201erebote\u201e (lan\u00e7ar => receber => lan\u00e7ar imediatamente) do peso, o que acontece quando voc\u00ea lan\u00e7a a bola medicinal na parede ou para outra pessoa. Claro que isto \u00e9 apenas um exemplo, muito modalidades j\u00e1 se valem do benef\u00edcios do treinamento com bolas medicinais, como: atletismo, basquete, handebol, basebol e volei s\u00f3 para citar alguns.<\/p>\n

Utilizando o medicinebol (MB) no treinamento<\/strong><\/p>\n

As bolas medicinais tem seu lugar no treinamento esportivo incorporadas dentro do plano de treinamento de for\u00e7a do atleta. N\u00e3o se deve substituir de nenhuma forma todos os exerc\u00edcios de for\u00e7a por exerc\u00edcios apenas de bola medicinal, pelo contr\u00e1rio, as bolas devem ser utilizadas como exerc\u00edcios espec\u00edficos aos gestos das modalidades, cobrindo assim a \u201elacuna\u201e dos exerc\u00edcios tradicionais de for\u00e7a. Talvez o melhor per\u00edodo para sua utiliza\u00e7\u00e3o seja ap\u00f3s a forma\u00e7\u00e3o da base da for\u00e7a (per\u00edodo preparat\u00f3rio geral) como meio de treinar pot\u00eancia. A ideia \u00e9 que quanto mais for\u00e7a seu atleta consegue produzir, mais ele consegue converter em pot\u00eancia espec\u00edfica da modalidade.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es gerais antes de come\u00e7ar<\/strong><\/p>\n