{"id":621,"date":"2010-01-05T20:41:20","date_gmt":"2010-01-05T22:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/pliometria\/621\/"},"modified":"2010-01-05T20:50:09","modified_gmt":"2010-01-05T22:50:09","slug":"621","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/621\/","title":{"rendered":"Pliometria: m\u00e9todo cubano (I)"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Cuba, apesar da crise e do embargo, continua sendo uma f\u00e1brica de atletas de alto n\u00edvel. Basta observar o numero de medalhas conquistadas nas ultimas olimp\u00edadas, ainda muito superior ao de muitos pa\u00edses “desenvolvidos” e do nosso pr\u00f3prio.<\/p>\n

A longa tradi\u00e7\u00e3o de atletas em Cuba vem principalmente da \u00e9poca da \u201eguerra fria\u201e e do incentivo da ex\u2013URSS em tornar Cuba um exemplo para a Am\u00e9rica. Assim, durante muito tempo, os cubanos tiveram acesso \u00e1 pesquisas de ponta dos sovi\u00e9ticos e verba para desenvolver o esporte ao m\u00e1ximo.<\/p>\n

Com a descoberta da pliometria na d\u00e9cada de 60, os cubanos tiveram participa\u00e7\u00e3o ativa no desenvolvimento da mesma, principalmente nos aspectos pr\u00e1ticos, isto \u00e9, na elabora\u00e7\u00e3o e quantifica\u00e7\u00e3o de carga e exerc\u00edcios.<\/p>\n

Recentemente tive a oportunidade atrav\u00e9s de um curso de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica na Argentina de ter acesso ao m\u00e9todo cubano de pliometria. Esse m\u00e9todo \u00e9 utilizado at\u00e9 hoje, em todas as modalidades esportivas praticadas no pa\u00eds, tanto com atletas de alto n\u00edvel como jovens iniciantes.<\/p>\n

No m\u00e9todo cubano, a pliometria \u00e9 dividida em 2 n\u00edveis, mais precisamente 3 se considerarmos o n\u00edvel fundamental (ser\u00e1 explicado adiante). Cada um tem objetivo e sobrecarga pr\u00f3prios, por\u00e9m todos os n\u00edveis est\u00e3o baseados em tr\u00eas tipos de sess\u00f5es de exerc\u00edcios fundamentais.<\/p>\n

N\u00edvel zero ou fundamental.<\/strong><\/p>\n

O primeiro n\u00edvel da escala cubana \u00e9 considerado o n\u00edvel 0 ou fundamental. Na verdade este est\u00e1gio \u00e9 apenas para jovens e crian\u00e7as que ainda n\u00e3o praticam nenhuma modalidade esportiva. O n\u00edvel 0 \u00e9 composto de pequenos saltos realizados de forma unilateral e bilateral em diversas dire\u00e7\u00f5es (frente, tr\u00e1s, lateral), onde o volume e s\u00e9ries duram at\u00e9 a fadiga do gastrocnemio. O objetivo desta fase \u00e9 a adapta\u00e7\u00e3o osteoarticular, o fortalecimento da musculatura do p\u00e9 e da perna, e o desenvolvimento de coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio uni podal. Muitos t\u00e9cnicos fazem com que seus atletas pratiquem esses exerc\u00edcios descal\u00e7os, de modo a desenvolver a musculatura do arco plantar. Em geral esta fase dura entre 4\u20136 meses.<\/p>\n

N\u00edvel 01<\/strong><\/p>\n

Este constituiu efetivamente no primeiro est\u00e1gio do treinamento pliom\u00e9trico. Podemos come\u00e7ar a aplicar os exerc\u00edcios deste n\u00edvel com qualquer jovem que j\u00e1 pratique uma modalidade competitivamente, pois o impacto pr\u00f3prio da pr\u00e1tica do esporte j\u00e1 provoca as adapta\u00e7\u00f5es desejadas no n\u00edvel 0. Al\u00e9m disso, o n\u00edvel 1 \u00e9 utilizado por atletas que possuem baixo n\u00edveis de for\u00e7a detectados nos testes de for\u00e7a reativa (ver artigo anterior). Atletas que voltam de les\u00f5es ou est\u00e3o com excesso de peso tamb\u00e9m passam um tempo nesta etapa.<\/p>\n

Nesta etapa, o treinamento pliom\u00e9trico tem freq\u00fc\u00eancia semanal de 3 sess\u00f5es, sendo realizado 3 s\u00e9ries de 8\u201310 repeti\u00e7\u00f5es de 10\u201315 exerc\u00edcios diferente. Aqui \u00e9 introduzido as sess\u00f5es fundamentais, que ser\u00e3o utilizadas at\u00e9 o n\u00edvel 2. Este n\u00edvel tem dura\u00e7\u00e3o de 4 semanas.<\/p>\n

N\u00edvel 02<\/strong><\/p>\n

Avan\u00e7am para o n\u00edvel 2 os atletas que realizaram as 4 semanas do n\u00edvel 1, e executam os saltos com efici\u00eancia (tempo de contato curto) e com n\u00edveis de for\u00e7a reativa que suportem altura de queda de 40cm. Para isso \u00e9 necess\u00e1ria a realiza\u00e7\u00e3o novamente dos testes iniciais para a verifica\u00e7\u00e3o do mesmo. Caso o atleta n\u00e3o atinja os resultados nos testes, ele deve permanecer mais um ciclo no n\u00edvel 1. O volume de treinamento \u00e9 o mesmo do n\u00edvel 1, por\u00e9m a carga \u00e9 elevada com o aumento da queda dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

No pr\u00f3ximo artigo pretendo explicar detalhadamente as sess\u00f5es fundamentais do m\u00e9todo cubano.<\/p>\n

At\u00e9!<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/em><\/p>\n

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\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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