O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos da flex\u00e3o n\u00f3rdica (FN) e do sprint na for\u00e7a exc\u00eantrica dos isquiotibiais e no desempenho de sprint em atletas juvenis.
\u2714 ESTUDO
Foram sujeitos 28 atletas adolescentes de esportes intermitentes divididos em 2 grupos: G1= treinamento de FN e G2= treinamento sprint. O estudo durou 4 semanas. O G1 treinou FN 2 x semana (2×5 progredindo at\u00e9 3×6). O G2 treinou sprints (6 x 30m at\u00e9 10 x 40m) na \u00faltima sess\u00e3o na semana 4. Foram avaliados em for\u00e7a exc\u00eantrica dos isquiotibiais (Nordbord) e o desempenho de sprint. Al\u00e9m da interven\u00e7\u00e3o, os sujeitos tamb\u00e9m faziam 2 sess\u00f5es adicionais de treino de for\u00e7a e 2 sess\u00f5es de treinamento espec\u00edfico para esportes por semana.
\u2714 RESULTADOS
Enquanto o treinamento exc\u00eantrico (FN) produziu um ganho maior na for\u00e7a exc\u00eantrica dos isquiotibiais, essa melhora n\u00e3o foi significativamente maior do que no grupo de sprint, o que sugere que o treinamento de sprint pode ser uma alternativa ou complementar ao NHE em um programa de treinamento. <\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o estudo demonstra que 4 semanas \u00e9 tempo suficiente para desenvolver melhorias na FN em atletas adolescentes. \u00c9 necess\u00e1rio um equil\u00edbrio cuidadoso ao programar o treinamento de sprint junto com o exerc\u00edcio exc\u00eantrico para os isquiotibiais durante um microciclo de treinamento.<\/p>\n\n\n\n
\u2714 NA PR\u00c1TICA!
O treinamento de sprint causa mais dor ap\u00f3s uma sess\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com a FN. Portanto, \u00e9 necess\u00e1rio um equil\u00edbrio e cuidado ao planejar uma semana de treinamento de sprint junto com o exerc\u00edcio exc\u00eantrico.
Se os jogos s\u00e3o de final de semana, volumes baixo-moderados de sprint (ex: 5 x 20-30 m), juntamente com FN (2-3 x 5-6 repeti\u00e7\u00f5es) podem ser colocados em uma ter\u00e7a-feira. Isso dar\u00e1 aos atletas tempo suficiente para se recuperarem do \u00faltimo jogo e para o jogo seguinte.<\/p>\n\n\n\n