{"id":6011,"date":"2023-05-04T09:41:18","date_gmt":"2023-05-04T12:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=6011"},"modified":"2023-05-04T09:41:19","modified_gmt":"2023-05-04T12:41:19","slug":"duracao-do-efeito-de-treinamento-excentrico-vs-concentrico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/duracao-do-efeito-de-treinamento-excentrico-vs-concentrico\/","title":{"rendered":"Dura\u00e7\u00e3o do efeito de treinamento exc\u00eantrico vs conc\u00eantrico"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo recente avaliou os efeitos de protocolos de treinamento de for\u00e7a exc\u00eantrico, treinamento conc\u00eantrico, hipertrofia e resist\u00eancia muscular ap\u00f3s um per\u00edodo de treinamento e destreinamento.<\/p>\n\n\n\n

\u2714ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um grupo de 34 homens treinados foi alocado aleatoriamente em grupo controle, exc\u00eantrico, conc\u00eantrico ou tradicional (exc\u00eantrico + conc\u00eantrico). O programa de treinamento foi baseado no supino onde o volume de treinamento foi equalizado entre os grupos. Antes e ap\u00f3s o programa de treinamento de 6 semanas e novamente 6 semanas depois (destreinamento), foi medida a for\u00e7a relativa (1RM \/ massa corporal), o n\u00famero m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es em uma carga fixa e a circunfer\u00eancia do peitoral.<\/p>\n\n\n\n

\u2714RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os resultados mostraram que todo os tr\u00eas grupos de treino melhoraram a for\u00e7a relativa no supino de forma similar e significativa ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento de 6 semanas, sem diferen\u00e7a entre grupos.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o per\u00edodo de destreinamento de 6 semanas, apenas o grupo de treinamento exc\u00eantrico manteve a for\u00e7a relativa acima das condi\u00e7\u00f5es de pr\u00e9-teste, enquanto os outros dois retornaram aos valores de refer\u00eancia. Al\u00e9m disso, apenas o grupo de treinamento exc\u00eantrico melhorou e manteve sua resist\u00eancia muscular em uma m\u00e9dia de +3 repeti\u00e7\u00f5es em uma carga fixa, al\u00e9m de ser o \u00fanico grupo a melhorar e manter a circunfer\u00eancia do peitoral (+ 2-3 cm).<\/p>\n\n\n\n

\u2714NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Portanto, para criar efeitos duradouros em for\u00e7a, resist\u00eancia e hipertrofia, os treinadores podem querer considerar o treinamento exc\u00eantrico, particularmente antes de longas pausas como per\u00edodos de f\u00e9rias.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Forte abra\u00e7o!
(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n

DOI:10.1139\/apnm-2016-0321<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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