{"id":5976,"date":"2023-03-10T14:13:02","date_gmt":"2023-03-10T17:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5976"},"modified":"2023-03-10T14:13:09","modified_gmt":"2023-03-10T17:13:09","slug":"hip-thrust-e-sprint-30m","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/hip-thrust-e-sprint-30m\/","title":{"rendered":"HIP THRUST E SPRINT 30M"},"content":{"rendered":"\n

Embora o treinamento de sprint resistido (ex: tra\u00e7\u00e3o) tenha mostrado melhorar a capacidade de acelera\u00e7\u00e3o em atletas, h\u00e1 poucas pesquisas sobre os efeitos da for\u00e7a horizontal no sprint atrav\u00e9s de movimentos de sala de muscula\u00e7\u00e3o. Foi hipotetizado que melhorar a for\u00e7a m\u00e1xima em movimentos como o hip thrust ir\u00e1 se transferir para melhorar a acelera\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0fESTUDO

O estudo avaliou os efeitos do aumento de 1RM do hip thrust na velocidade de acelera\u00e7\u00e3o em atletas universit\u00e1rios. Um grupo de 21 atletas com experi\u00eancia em treinamento com hip thrust foram divididos em grupo controle (GC) e grupo experimental (GE). O GE treinou hip thrust 2x por semana durante 8 semanas (5×5 @85% de 1RM com incrementos de 2,5%), enquanto o GC n\u00e3o realizou nenhum treinamento de for\u00e7a. Os sujeitos foram testados antes e depois em 1RM do hip thrust e tempo de sprint de 40 jardas (com parciais). A hip\u00f3tese dos autores era de que o GE melhorasse mais no tempo de 40 jardas do que o GC.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f <\/strong>RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n

Os resultados mostraram que o GC n\u00e3o teve melhora significativa nem no 1RM nem no tempo de 40 jardas. O GE melhorou no hip thrust 1RM (efeito = moderado). No entanto, n\u00e3o demonstrou nenhum efeito na velocidade de corrida. Nem nos tempos parciais (0-10, 10-20, 20-30 e 30-40 m), n\u00e3o houve mudan\u00e7as significativas na velocidade de sprint para esse grupo. Portanto, este estudo demonstrou que apenas aumentar a for\u00e7a de extens\u00e3o do quadril por meio do hip thrust n\u00e3o \u00e9 eficaz para melhorar a velocidade m\u00e1xima de corrida de 40 jardas. <\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f <\/strong>NA PR\u00c1TICA!

A partir deste estudo, n\u00e3o fica claro se a combina\u00e7\u00e3o de fortalecimento do quadril e treinamento de sprint seria mais eficaz do que apenas o treinamento de sprint. Mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios. No entanto, o fortalecimento do quadril n\u00e3o foi contraproducente a velocidade, sendo uma condi\u00e7\u00e3o importante em outros aspectos do desempenho esportivo, como por exemplo o equil\u00edbrio muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f PR\u00d3XIMOS CURSOS: <\/strong>15 e 16 abril \u2013 S\u00e3o Paulo<\/p>\n\n\n\n

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Forte abra\u00e7o! <\/p>\n\n\n\n

(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n

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