{"id":5973,"date":"2023-03-08T09:00:57","date_gmt":"2023-03-08T12:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5973"},"modified":"2023-03-08T09:00:57","modified_gmt":"2023-03-08T12:00:57","slug":"ppa-com-hip-thrust-e-sprint-de-15m","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/ppa-com-hip-thrust-e-sprint-de-15m\/","title":{"rendered":"PPA COM HIP-THRUST E SPRINT DE 15M"},"content":{"rendered":"\n

A aplica\u00e7\u00e3o da potencializa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-ativa\u00e7\u00e3o (PPA) tornou-se mais comum na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica (escrevi sobre a PPA com terra em post anterior). At\u00e9 agora, poucos estudos foram feitos para os membros superiores. Al\u00e9m disso, o uso de exerc\u00edcios isom\u00e9tricos para induzir o efeito de potencializa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o foi bem estudado.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f <\/strong>ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estudo comparou a pot\u00eancia produzida durante o supino ap\u00f3s 3 condi\u00e7\u00f5es diferentes de pr\u00e9-ativa\u00e7\u00e3o. Um total de 22 homens treinados (~ 24 anos de idade) realizaram repeti\u00e7\u00f5es no supino com inten\u00e7\u00e3o de m\u00e1xima velocidade com cargas de 20%, 30%, 40% e 50% 1RM em tr\u00eas sess\u00f5es diferentes de forma randomizada. .<\/p>\n\n\n\n

Em cada sess\u00e3o, as s\u00e9ries de supino foram precedidas de: 1) a\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica; 2) uma carga isom\u00e9trica baixa (70% 1RM) ou; 3) uma carga isom\u00e9trica alta (100% de 1RM).. RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os resultados mostraram que a carga alta isom\u00e9trica com 100% de 1RM resultou em pot\u00eancia significativamente maior que a pr\u00e9-ativa\u00e7\u00e3o tradicional com a\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica, com + 9%, + 16% e + 14% de pot\u00eancia a 20, 30 e 40% de 1RM, respectivamente. .<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, a condi\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de carga elevada resultou n\u00edveis de pot\u00eancia significativamente maiores que a condi\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de carga baixa, com + 4%, + 20% e + 15% de pot\u00eancia a 20, 30 e 40% de 1RM, respectivamente. Curiosamente, n\u00e3o foram observadas diferen\u00e7as significativas entre nenhuma das condi\u00e7\u00f5es de pr\u00e9-ativa\u00e7\u00e3o a 50% de 1RM. .<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estes resultados mostram que exerc\u00edcios isom\u00e9tricos pesados realizados antes de movimentos explosivos de menor carga para a parte superior do corpo, resultam em maior produ\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia, sendo talvez uma alternativa mais segura aos m\u00e9todos tradicionais (a\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas e conc\u00eantricas m\u00e1ximas ou supra-m\u00e1ximos) para induzir a PPA. <\/p>\n\n\n\n


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Forte abra\u00e7o! <\/p>\n\n\n\n

(Jo\u00e3o Coutinho)
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