{"id":5942,"date":"2023-02-23T13:01:20","date_gmt":"2023-02-23T16:01:20","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5942"},"modified":"2023-02-23T13:01:21","modified_gmt":"2023-02-23T16:01:21","slug":"lpo-ou-trap-bar-jump-qual-o-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/lpo-ou-trap-bar-jump-qual-o-melhor\/","title":{"rendered":"LPO ou Trap Bar jump: qual o melhor?"},"content":{"rendered":"\n

Quando se trata de sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de pot\u00eancia, atualmente temos os treinadores defensores do uso de derivados do LPO – estou nesse grupo! – e aqueles que n\u00e3o s\u00e3o. Estes acreditam ser necess\u00e1rio muito tempo para se obter uma boa t\u00e9cnica de LPO perdendo assim um tempo valioso que pode ser obtido com exerc\u00edcios alternativos mais simples – como o agachamento bal\u00edstico (jump squat) por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo recente comparou os efeitos do uso do Hang Pull com o agachamento com salto na barra hexagonal – o que torna o exerc\u00edcio mais simples – como exerc\u00edcio de pot\u00eancia principal no programa de treino.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Foram avaliados 18 nadadores universit\u00e1rios (10 mulheres e 8 homens) com experi\u00eancia, divididos em 2 grupos: HP (high-pull) e JS (jump squat). O estudo durou 10 semanas com o volume igualado entre grupos. Foram escolhidas cargas para otimizar o pico de pot\u00eancia do movimento (70% no HC e 20% de 1RM do grupo JS). Foram testados pr\u00e9 e p\u00f3s no salto sem contramovimento, salto vertical e MT Pull isom\u00e9trica. As medidas de altura, pot\u00eancia e TDF foram obtidas em plataforma de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O p\u00f3s-teste revelou que ambos os grupos melhoraram significativamente em cada um dos testes. No entanto, n\u00e3o foram observadas diferen\u00e7as significativas entre os grupos. Enquanto que entre os grupos n\u00e3o houve diferen\u00e7as estat\u00edsticas significante, os resultados variaram em pequena escala em favor do grupo JS para o salto sem contramovimento, em picos de pot\u00eancia, TDF e pico de for\u00e7a isom\u00e9trica no MT Pull. <\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parece que ambas as interven\u00e7\u00f5es de treinamento podem melhorar significativamente os \u00edndices de pot\u00eancia em nadadores universit\u00e1rios, com um vi\u00e9s mais positivo em favor do JS. Na d\u00favida fique com os 2! Presenciei experi\u00eancias pr\u00e1ticas muito positivas do uso de derivados do LPO e exerc\u00edcios bal\u00edsticos com o campe\u00e3o ol\u00edmpico C\u00e9sar Cielo entre outros. Deixei um video l\u00e1 no grupo telegram (participe!)<\/p>\n\n\n\n

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\u2714\ufe0fGRUPO TELEGRAM<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Forte abra\u00e7o! <\/p>\n\n\n\n

(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n

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