O rolo de espuma – Foam Rolling (FR) \u2013 tem sido utilizado por atletas antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio para melhorar a amplitude de movimento, desempenho e recupera\u00e7\u00e3o. O objetivo deste estudo foi compreender os efeitos do FR na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treino de futebol com jogadores profissionais de futebol.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dezoito jogadores profissionais de futebol realizaram uma das duas condi\u00e7\u00f5es de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma sess\u00e3o padronizada de treinamento de futebol de 60 minutos: FR (n=9) e recupera\u00e7\u00e3o passiva (CON; n=9). O FR consistiu em 2×45 segundos no quadr\u00edceps, isquiotibiais, adutores, gl\u00fateos e gastrocn\u00eamio. Antes da sess\u00e3o de treino e no dia seguinte \u00e0 sess\u00e3o de treino, foram obtidas as seguintes medidas:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Recupera\u00e7\u00e3o subjetiva (Recupera\u00e7\u00e3o de qualidade total; TQR)<\/p>\n\n\n\n \u2022 Escala visual anal\u00f3gica de dor muscular (VAS).<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sentar-e-alcan\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Salto contra movimento (CMJ).<\/p>\n\n\n\n \u2022 Velocidade de sprint de 5 e 10 m.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Teste T de agilidade.<\/p>\n\n\n\n A intensidade da sess\u00e3o de treinamento de futebol foi medida a partir da avalia\u00e7\u00e3o individual de esfor\u00e7o percebido (PSE) e a carga de treinamento foi calculada (PSE x dura\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os resultados apresentados sugerem que os praticantes podem implementar o FR ap\u00f3s uma sess\u00e3o de futebol para ajudar a melhorar a dor muscular dos jogadores, a percep\u00e7\u00e3o de recupera\u00e7\u00e3o e a agilidade no dia seguinte a uma sess\u00e3o de treinamento<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os treinadores podem usar um circuito geral de FR com foco nos principais m\u00fasculos envolvidos e seguidos por outros 2-3 exerc\u00edcios de mobilidade individual e implementar esta sess\u00e3o 2-3 vezes por semana. Al\u00e9m disso, coletar a PSE para monitorar a fadiga e o estado de recupera\u00e7\u00e3o dos atletas e monitorar as respostas individuais a um m\u00e9todo de recupera\u00e7\u00e3o espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f QUER SABER MAIS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n No grupo do Telegram<\/a> deixei o artigo para baixar al\u00e9m de material complementar sobre esse assunto (v\u00eddeos, artigos, gr\u00e1ficos…). PARTICIPE! \ud83d\udc49 mais conte\u00fado aqui>><\/a><\/p>\n\n\n\n Compartilhe quem possa se interessar por esse artigo!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udccc J Strength Cond Res. 2019 33(8) [A1035]<\/p>\n\n\n\n *imagem: active.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O rolo de espuma – Foam Rolling (FR) \u2013 tem sido utilizado por atletas antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio para melhorar a amplitude de movimento, desempenho e recupera\u00e7\u00e3o. O objetivo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,23,9],"tags":[],"class_list":["post-5830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futebol","category-medicina-esportiva","category-treinamentofuncional","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5832,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5830\/revisions\/5832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}